在家運動也能練出好身材！4個最有效的健身、瑜珈YouTube Channel

疫情越來越嚴重，就連外出做運動也要戴上口罩，不如趁機在家運動，把這陣子因WFH甚少郁動而儲下來的脂肪燃燒掉吧！但是網上眾多資料下應該如何選擇？編輯部為你選出4個可信賴的網上「健身教練」，助你在疫情之後（希望在夏天前）能fit爆全場！（按名字即可連到Youtube）

Pamela Reif

有「德國健身女神」之稱的Pamela Reif透過運動由瘦弱的身材，練成超性感的馬甲線和翹臀，相當適合因工作整天只會坐在工作桌前的打工仔。她的運動教學以15-20分鐘為單位，多數也不需要器材，針對性訓練指定想要改善的部位，她還會分享有助燃脂的健身菜單，讓大家搭配飲食，快速瘦下來！

（圖片來源：IG@ pamela_rf）

Kayla Itsines

Kayla 用她超過十年的健身教練經驗創造了一套名為 Bikini Body Guides (BBG) 的訓練模式，每週3次，每次28分鐘，旨在在家中用最少的器材和空間就能做到有效的運動，正是適合每日被工作纏身的人。她的YouTube Channel主要教授每個動作的正確姿勢，整套訓練的詳細內容就要到她Instagram查看了。

（圖片來源：IG@kayla_itsines）

Kayla 分享很多BBG同路人的健身成果，極具鼓勵性。

Adriene Mishler

如果你不喜歡太劇烈的運動，只想好好伸展筋骨，放鬆一下，那麼瑜珈是個不錯選擇。除了我們熟悉的 Coffee 林芊妤以外，這裡為大家介紹有「最具有影響力瑜伽老師」之稱的Adriene，她的瑜伽動作相當大眾化，還會提供治療性質的課程，舒緩各種職業病，教大家如何處理背痛、肩頸痛和偏頭痛等問題，她的教學還會像朋友相處般與觀眾閒談，在運動之餘身心靈也會變得輕鬆！

（圖片來源：IG@ adrienelouise）

（圖片來源：IG@adrienelouise）

Yoga with Kassandra

Kassandra是擁有超過十年教學經驗的導師，比起鍛鍊肌肉或心肺功能，她的教學較為著重於肢體的柔韌度，更加貼近傳統瑜珈令人心身放鬆的功用，跟著運動後會有煥然一新的感覺。近日她在YouTube上開始了 30 Days of Yoga，每日早上用十分鐘去做伸展，以更加精神的狀態迎接一日，非常值得在home office的日子跟著做再開始一天的工作。

（圖片來源：IG@yoga_with_kassandra）

多做瑜珈亦能練出修長身型。

At Home Fitness其實除了動作得準確之外，在選擇適當的衣服其實也很重要，所以為何那些愛運動的女生都會穿瑜珈褲，不僅是因為美觀可能加強運動的動力，重點是延展性佳、加上透氣舒適，所以運動前不妨先選一條好的瑜珈褲，讓在家運動也能兼顧實用與美觀！

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