全智賢如何煉出結實腹肌、性感腰線？｜5大超苛刻減肥法，靠自律成為最完美的40代女星
全智賢作為韓國元祖國民女神，闊別銀幕幾年後終於復出並活躍於演藝圈，可是除了她將在《智異山》回歸後，讓大眾驚艷的正是全智賢在記者發佈會的一副結實腹肌。身為Alexander McQueen韓國代言人的全智賢換上一身黑色中空裝，俐落短髮腰間露出結實腹肌，引起網友紛紛大讚她的身材管理。即將年邁40的她，到底是如何煉出性感腰線，原來她自有一套超自律減肥法。
（圖片來源：Alexander McQueen）
全智賢產後2個月減10KG，全靠超自律減肥法
自全智賢再度活躍於演藝圈後，每每她的活動和宣傳照都會引起討論，不管是Alexander McQueen的代言照，還是Stonehenge的品牌代言中，那結實的腹肌簡直就是完美狀態，讓人不敢相信她已年近40，為何生了小孩的她狀態竟比當年更甚？原來是她產後積極修身，2個月內減掉10KG，更為了在復出後呈現最好狀態，私下的對她自己超嚴厲，彷如一個活生生的「千頌伊」！
（圖片來源：Alexander McQueen）
#飯前搽唇膏、帶牙套、用左手吃飯，強迫自己細嚼慢嚥
減肥向來也是「7分飮食、3分運動」，因為再高強度的運動也無法抵消一杯珍奶700多卡的熱量，所以先靠飲食減脂，再靠運動塑形，因此不少韓星在減肥上都是先從飲食下手，全智賢也不例外，不過在細嚼慢嚥減肥法上，她可是非常用心。
（圖片來源：tvN）
細嚼慢嚥對減肥非常有效，如果人們在20分鐘內快速進食完畢，大腦未能即時釋放飽足感，容易讓進食份量過多。另外，咀嚼時口腔將會釋出唾液澱粉酶，它有助消化，加上把食物咀嚼得碎少，可以減少腸胃消化負擔，避免消化不良。
全智賢的腹肌照引起無數迴響（圖片來源：Instagram@stonehenge_official）
為了讓自己能嚴厲遵守細嚼慢嚥，全智賢用上了3個方法。第一，「飯前搽唇膏減肥法」，全智賢自爆會在飯前先搽唇膏，為了避免破壞唇妝，她會下意識地小口小口進食，逼自己細嚼慢嚥。第二，「帶牙套減少食量」，為了控制飲食，全智賢更會透過戴牙套，讓可以吃的食物變少，太黏或太硬的都不會吃，減少汲取油份和澱份。第三，「用左手吃飯」，作為右撇子的她，在吃飯時會改用左手，藉此減慢進食速度，有效地控制食慾，讓大腦盡快有「吃飽」的感覺。
（圖片來源：Netflix）
雖然聽起來有點奇怪，但韓國綜藝卻請來了醫生證實，這3個方法的確是有根有據。
（圖片來源：Netflix）
#產後靠「雞胸奶昔」瘦身，2個月減掉10KG
全智賢產後2個月減10KG並不是傳説，因為她擔心若不趕快減脂，因懷孕而變脹腫的肚皮將無法回復最佳狀態，因此她產後2個月內只吃「雞胸奶昔」，這道特別的餐單只有400kcal，結合穀物和水果，不需要加入任何調味料，可以直接取代一天中熱量最高的一餐。但其餘兩餐也須節制，每餐不能超過450Kcal，不過這極端餐單是因為全智賢急在產後塑形，過後她也採取了比較溫和的方式。
（圖片來源：Alexander McQueen）
#每天依舊吃3餐，但很著重營養均衡
全智賢為何能煉出結實腹肌，並不是因為她每天只吃1餐，反而是不刻意節食，更著重營養均衡和清淡的飲食控制。她在訪問中指：「我每天早上堅持6點起床，自己榨新鮮果汁當早餐，促進新陳代謝代謝。在午餐和晚餐時，則會多吃蔬菜和富含高蛋白的食物填飽肚子，避免攝入過多脂肪和高熱量食物。 」遠離重口味食物和後天加工製品，不但能減脂，更能減慢皮膚老化速度。除此之外，她平均每天要攝取2公升的水，既能幫助肌膚美白，也能改善膚質，這是為何人們完全不察覺全智賢即將邁入40的凍齡秘訣。
（圖片來源：Instagram @giordanokr）
#每天堅持6點起床運動，規律作息煉成不胖體質
飲食搞定後，就是運動的事了。全智賢在訪問中透露自己非常愛運動，「我每天早上6點7到點之間起床，就開始運動。就像我們靠著呼吸活下去一樣理所當然，對我來說運動就像是呼吸一樣。最初連跑步機和交叉訓練十分鐘都做不下來，現在每天都必須要做。」她曾分享星期一、三、五慢跑； 二、四、六會做其他運動。其實堅持及培養到運動習慣的重點就是享受運動，讓它成為生活的一部分。
（圖片來源：《藍色大海的傳說》劇照）
運動狂人全智賢的決心，大得連丈夫也讚嘆不已「拍戲回來已經凌晨4點，隔天6點她還是起床運動了。」為何要每天持之以恆運動，堅持6點起床，她指：「早起運動能讓生活更加規律，作息正常便不容易發胖。」原來女神的不胖體質是這麼煉成的！
（圖片來源：《藍色大海的傳說》劇照）
#最愛Pilates修線條
除了如此緊密的運動Schedule外，全智賢更會每週做3次Pilates，當韓媒問她為何對自己如此苛刻，她卻笑説Pilates不但讓她身體曲線更加緊緻，更非常舒壓，在身體和心理保持年理，「年紀越大，越容易變胖。年輕的時候新陳代謝活躍，不用擔心這個問題，現在若跟以前一樣的食量，馬上感覺到變胖，所以要運動。做運動，皮膚也會變好。雖說歲月流逝，人總會變老，但運動會使人心態變年輕。誰不想推遲變老的年紀呢，哪怕一點也好，對吧？」
（圖片來源：《藍色大海的傳說》劇照）
全智賢即使再累再忙也要求自己做足7日運動，即使快40歲身材依舊苗條緊實，這些都是靠「自律」成就出現在的她，在凍齡的美貌和身材背後，是持之以恆地運動和保養，是對自己的一種負責。當你再默默羡慕所謂的不胖體質時，還得想想其實女星背後所付出的汗水比你想像得更多，當有一天你能對自己如此苛刻，大概就離那排完美腹肌不遠了。