「減肥」不過也只是口號，在這件必需動起來的事情上我們往往都是有心無力，加上大寒來襲，冬天裏被窩的呼喚、疫情下減少外出的情況，根本就是對於減肥中的千萬阻力！坊間説減肥是「7分飲食、3分運動」不如就暫且放下運動，把另外7分的努力推向極致。據不同美國營養師和大學研究發現，原來只要做齊以下7大建議，從飲食及生活小習慣入手，就可以做到零痛苦、零捱餓的無痛懶人減肥法！

大寒下也能懶人減肥 Photo via Instagram@babebani

無痛懶人減肥法

1. 喝水、喝水、喝水

就説女人是水做的，喝水對於塑造健美體態是很重要的。營養師指出人體由60％水份組成，常補充水分有效排出體內毒素、燃燒脂肪、增加肌肉、也有改善暗啞膚色的美容功效。早前非常著名的「8杯水減肥法」正是由一名德國科學家提出，在固定的8個時間裏，喝一杯約250毫升的水，久而久之就會明顯看到變化。除此之外，可在用餐前先喝一杯水，增加飽足感，就可以減少用餐份量了！

喝水是懶人減肥的第一步！Credit: Instagram @rovvxhyo

2. IU也愛的「細嚼慢嚥」

懶人減肥不如從進食習慣入手，不少女星如IU、孫藝珍、Angelababy、甚至楊冪也曾在節目中大方分享細嚼慢嚥減肥法。IU在《帶輪子的家》中，一小口食物必需咀嚼數10次才吞嚥，背後原來好處多多。如果在20分鐘內快速進食完畢，大腦未能即時釋放飽足感，容易讓進食份量過多。另外，咀嚼時口腔將會釋出唾液澱粉酶，它有助消化，加上把食物咀嚼得碎少，可以減少腸胃消化負擔，避免消化不良。

細嚼慢嚥是懶人減肥不可欠缺的！Credit: Instagram @dlwlrma

3. 七分飽、三分飢

「七分飽、三分飢」除了是東方長壽秘訣外，也是懶人減肥的一大重點！美食當前，也要千萬提醒自己不能過量，達到七分飽足感時就該放下餐具，淺嚐即止。十分飽不僅造成腸胃負擔，更會把胃口撐大，日漸吸收過多熱量，容易造成肥胖。

「七分飽、三分飢」是懶人減肥的一大重點！ Credit: Instagram @lalalalisa_m

4. 從今天起改變飲食順序

除了以上提到的飲食方式外，原來順序也有莫大關連。營養師建議先從蔬菜、湯、蛋白質、最後就是澱粉類。蔬菜含有豐富的膳食纖維，促進胃液分泌，有利後續食物消化吸收。適量湯水能與蔬菜混合並膨脹，提供滿滿的飽足感。蛋白質也有幫助穩定餐後血糖的作用。至於最後就是澱粉質的部份，直接攝取澱粉類會使體內血糖快速上升，因此建議擺在最後，幫助緩衝血糖，然後此刻的飽足感也較為明顯，可以減低進食致肥的澱粉質，讓整體熱量攝取降低。

輕微改變飲食順序已可見效 Credit: Instagram @babebani

5. 早餐多吃，晚餐少吃

坊間曾説「早餐要像皇帝般豐富；晚餐要像平民般簡樸」，其實也不無道理。早餐一天的動力來源，早上吃飽一點不但可以尤避免午餐及晚餐時攝取過多熱量，也有更充足時間消化。反之，晚餐可以偏向簡樸，以蔬菜和蛋白質為主，盡量不要吃甜品，因為晚上新陳代謝較為緩慢，過多的糖份容易變成脂肪，沒有足夠的運動量會造成肥胖。如果自問是懶人，不想特地運動的話，只好管住你的胃口……

每餐要吃得聰明！Credit: Instagram @jessica.syj

6. 加緊步伐

香港生活節奏急速，一般人也很難做到慢活，就把急促心態放在你的步速上！平常上下班的路程，應該就是不少女生全日唯一的走動機會……美國有研究指出每天快步行30分鐘有助減輕體重，作為輕量級的帶氧運動，快步行走不但可以燃燒更多卡路里並促進新陳代謝。相信上班族們也未必有30分鐘路程，不妨可以提早一個站下車，讓身體有更多活動機會。

把運動融入生活 Credit: Instagram @hyunah_aa

7. 日常多行樓梯，燃脂效果多3倍

日常多行樓梯，配合快步行，燃脂效果強3倍！行樓梯也算得上是帶氧運動之一，除了減脂以外，還可以強化心肺功能、消耗大量熱量、增加肌肉量、並且具瘦腿去水腫功能。但要注意，過量的樓梯運動容易傷膝蓋，所以姿勢很重要，記得挺直背部，避免駝背，從腳尖開始到腳掌著地。在日常生活習慣做點小改變，就可以不知不覺間輕易減肥！