專攻難瘦大腿、厚背圓肩：韓國瑜珈女神姜賢京4招瘦出S曲線

臨近年尾，相信大家都正在計劃聖誕節和元旦節目。忙着出席派對、大吃大喝的同時，千萬別忘了夏天的美好身段是冬天鍛鍊出來的！即使體脂不高或多努力節食，不少女生的大小腿及厚背圓肩，總是揮之不去。韓國瑜珈及 Pilates 老師 姜賢京 經常透過 IG 分享自己的健身影片，不需要繁瑣昂貴的健身器材，主打以瑜珈及 Pilates 動作，教大家在家雕塑最難瘦的大腿及肩頸位，一起來看看姜賢京的健身及瘦身餐單。

（圖片來源：IG@babebani）

女神姜賢京剪了清爽的短髮後，身形更見S型。

（圖片來源：babebani）

姜賢京的4大瘦身法則

#1 拉筋和運動 

女生們總是埋頭苦幹地運動，卻忘記了拉筋的重要性，只有兩者並存才有效練成S曲線。

（圖片來源：IG@babebani）

姜賢京認為運動重要，但拉筋更能為身型添上修長感，同時能排走運動後的乳酸，才能減脂時同時瘦出凹凸有致的線條。

（圖片來源：IG@babebani）

尤其是練成11字肩，秘訣更重要是拉筋！姜賢京指必須把腫漲繃緊的肌肉拉鬆，不但可以舒緩疲勞，更能有效拉長肌肉線條，肩膊、腿部效果更快見效！

很多人運動、重訓完反而背部越來越厚實，其實都是忽略了背部訓練及伸展，當背部運動做完不但能讓整個人整整小一個SIZE還能同時舒緩上班族肩頸痠痛的問題。

只要每周花小小時間拉筋或運動，便能擁有像姜賢京的身材（圖片來源：IG@babebani）

＃2 拉筋瘦腿操

想瘦大腿效果更好，可以試試這套中高難度的拉筋動作，不需半小時的動作，有效在三周內減掉大腿的肥肉，消耗因才運動、坐太多而聚積的脂肪。

https://www.youtube.com/watch?v=TzLedljteLs&ab_channel=%EB%B0%94%EB%B2%A0%EB%B0%94%EB%8B%88Babebani

這套18分鐘的拉筋瘦腿操看似容易，但做落可不是小兒科，特別推介可配合跑步等有氧運動做，有助舒緩肌肉，避免練成粗壯的肌肉，打造不過於精壯的漂亮線條。

只要配合適當的拉筋動作，要練成纖瘦的下半身並不算太困難。

（圖片來源：IG@babebani）

#3 燕麥及穀類代替白飯

美食是生存的最大原動力，不要盲目以為減肥等於滴水不沾，粒米不進，這樣的減肥方式反彈力更強！姜賢京曾決定改變不良飲食習慣，訂立健身菜單，練出結實線條，拋棄以往的乾瘦體態。

（圖片來源：IG@babebani）

她在IG分享個人飲食計劃，用燕麥及穀類代替白飯。燕麥含有豐富膳食纖維，高度飽足感，是為取代澱粉質的不二之選！

蕃茄是她近期的最愛，熱量低得來更有效養顏護膚（圖片來源：IG@babebani）

減肥生活不等於非人式，姜賢京偶然也會放肆一下，吃上幾口漢堡包、窩夫和炒年糕。適當的美食加持才是長遠的減肥王道！

（圖片來源：IG@babebani）

減肥不一定要節食！（圖片來源：IG@babebani）

#4 運動partner加大動力

一個人運動難免適上沉悶的時候，互相鞭策永遠是最好的動力！像姜賢京經常請來同是健身教練的大隻老公情侶檔上陣，教大家couple版workout，放閃同時健身！如果還沒有男朋友的話，就從今天起努力操fit，等待那個Mr. Right將來陪你一起運動吧！