日本Youtuber用這方法減去大脾圍10cm！｜5組拉筋運動輕鬆瘦出大腿縫

很多女生不知道，原來運動不會讓四肢粗壯，蘿蔔腿的元兇原來是缺乏拉筋等伸展運動！日本Youtuber Ayaka經常拍片針對下半身拉筋運動，發現用這些方法拉筋已可減大脾圍10cm，輕髮瘦出大腿縫，練成11字腿，更默默解決了下半身水腫等問題！

Ayaka實測拉筋減腿圍10cm（圖片來源：Instagram @ayaka_diet_）

Ayaka的驚人成效（圖片來源：Instagram @ayaka_diet_）

瘦大腿減大脾拉筋運動#1

開腿前彎這獲大腿方法即使自問平日不拉筋的你，也可以簡單地從開腿前彎開始，先鬆鬆生硬筋骨，習慣一下拉筋的微痛感，更有助之後的動作。

開腿前彎（圖片來源：Youtube @ayaka_diet_channel）

開腿前彎（圖片來源：Youtube @ayaka_diet_channel）

開腿前彎（圖片來源：Youtube @ayaka_diet_channel）

開腿前彎做法

1）打開雙腿，比肩要闊
2)  雙手按地尋回支撐點，上身慢慢向前壓
3)  左右兩邊各停留10秒，記得動作要慢，這時大腿筋感到痛覺就對了

瘦大腿減大脾拉筋運動#2   弓箭步伸展

這招瘦大腿方法是弓箭步伸展，主要針對伸展骨盆，非常適合久坐的上班族，借此鬆一鬆骨盆肌肉，小腿也會非常有感。溫馨提示：如果感到膝蓋異常疼痛，可以鋪上毛巾或枕頭輔助。

弓箭步伸展（圖片來源：Youtube @힙으뜸）

弓箭步伸展（圖片來源：Youtube @힙으뜸）

弓箭步伸展（圖片來源：Youtube @힙으뜸）

弓箭步伸展做法

1)   左腳向前作弓箭步姿勢，右腳伸直貼地
2)  吸氣並將骨盆下沉伸展，伸展大腿肌肉，雙手向上延伸
3)  保持平衡，動作停留10秒為一組，每次做3組

瘦大腿減大脾拉筋運動#3   翹腳向後拉

學完以上瘦大腿方法，把腳筋拉鬆後，是時候更進一步把大腿和屁股筋拉開，這對舒緩肌肉酸痛十分有效，雖然過程會有點痛……

翹腳向後拉（圖片來源：Youtube @onme 온미）

翹腳向後拉做法

1)   坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀
2)  右手放在臀部位置，左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃
3)  保持停留 15 – 20 秒鐘， 換邊並重覆相同動作

瘦大腿減大脾拉筋運動#4   弓箭步+低壓腿

剛剛做過弓箭步的你，現在要把難度升級，來個伸展腿部肌肉的完整動作，基於以上的拉筋後，現在的你絕對有能力做到，不過同樣記得要把毛巾鋪底，以免受傷。

1）還原弓箭步拉筋動作
2)  接著把上半身向前壓
3)  其中一隻腳彎曲蹲下，另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後換邊重覆動作

瘦大腿減大脾拉筋運動#5   坐姿前彎

最後的方法，或叫步驟，是以坐姿前彎收尾，動作看起來雖然簡單，但實際上卻要柔軟的大小腿筋才能完成動作。

坐姿前彎（圖片來源：Youtube @빵느 Seoyeon）

1) 盤腿就坐，記得要坐直
2) 雙手握緊雙腳，慢慢向下壓，千萬不能曲背
3) 停留10秒，最後坐姿開腿前彎，手也跟著向前伸直

完美的瘦腿效果！（圖片來源：Instagram @ayaka_diet_）

拉筋運動為何能減肥增高？

為甚麼拉筋運動威力如此強勁？日本名醫佐藤萬成曾提出「拉筋減肥法」，不用激烈運動，也能成功瘦身。拉筋除了有助增加柔軟度之外，還能舒緩肌肉，改善久坐帶來的腰椎壓力和駝背問題。

韓國Youtuber正是靠拉筋修正腿型（圖片來源：Instagram @euddeume_）

專家指出人會胖，是有90%的機率由自律神經失調引起的，長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫神經，使代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。促進血液循環，提高新陳代謝，正是拉筋為何讓減肥更容易的原因。

（圖片來源：Instagram @euddeume_）

拉筋運動加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，拉長拉直的原理更可增高，但當然不會是立即長高10cm，只是拉開筋的柔軟度，整個人變直變好看。日本Youtuber Ayaka非常推崇拉筋運動減肥收線條，矯正腿型和骨盆，效果也十分驚人！

完美的瘦腿效果！（圖片來源：Instagram @ayaka_diet_）