38歲的 Rain （鄭智薰）自從為兩女之父後，就把大部分時間投放在家庭上，幕前演出銳減，導致身形圓潤不少，「幸福肥」的模樣讓不少粉絲感慨歲月果真是把殺豬刀，就連昔日人氣一時無兩的韓流頂級巨星，都終究逃不過中年發福的命運。不過，去年夥拍劉在錫和李孝利拍攝節目的他明顯清減不少，原來是進行了半年的秘密減肥計畫宣告成功，如今的他，已從去年底直逼 200 磅的高峰時期減去 22 磅，重回初出道時的巔峰身材，肌肉線條一點不輸時下一眾年輕偶像。近日更公開瘦身餐單！

Rain 絕密瘦身餐單，半年回復爆肌身材

減肥前Rain（圖片來源：qq news）

（圖片來源：ig ＠rain_oppa ）

減肥成功後，Rain 亦大方分享這半年採用的健康餐單，指自己早午兩餐會按照食譜吃，不吃晚餐，連續兩天，第三天恢復正常飲食，星期日則可自由選擇是否跟減肥餐。此外，飯前 30 分鐘需要進行高強度運動。

瘦身後的Rain更顯青春（圖片來源：rain_oppa））

曾表示自己平時不會特別戒口的 Rain，減重時就會比較注意，在不用吃減肥餐的日子也以攝取高蛋白食物為主，例如海鮮、雞肉與牛肉，再搭配蔬果並減少攝取醣類。

Rain 瘦身餐單（圖片來源：rain_oppa）

一餐食譜：
紅薯 1 個
迷你捲心菜 10 顆
橙半個
蘋果半個
雞胸肉 100g
乳酪 1杯
堅果少許

（圖片來源：IG ＠rain_oppa）

30 分鐘高強度運動

除了調整飲食之外，運動固然也是重要的一環。Rain 便在 YouTube 分享了自己的 30 分鐘高強度訓練內容，當中包括深蹲跳、啞鈴彎舉、掌上壓、波比跳等等，是稱為 TABATA 的運動方法，既能減脂，也能鍛鍊肌肉，而且在家就可以做到。但他提醒，如果是本身沒有運動習慣的人，就不要輕易嘗試，根據自己的程度調整鍛煉內容也是很重要的。