別再「如果當初」！心理學家教你5個方法放下遺憾、與過去和解
遺憾是人生的一部分，可能是沒有說出口的愛意、錯過的工作機會、來不及好好說的再見⋯⋯相信你我都曾想過「如果當初做了不一樣的選擇，結果會怎樣？」臨床心理學家兼認知行為治療師Juliette Marty指出，當我們過分執着於過去，這種反芻思考(rumination）只會加深內疚、焦慮和無力感，讓我們難以專注於當下和未來。到底如何才能與過去和解，甚至讓遺憾成為前進的動力？
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自責其實於事無補
要告別遺憾，第一步就要停止責備自己。我們可能會後悔自己當初不應只顧工作、應該多留意身體發出的警訊，其實再怎麼想也只是於事無補。「當我們不斷列出自己應該做得更好的地方，就會開始質疑所有選擇，彷彿有個一切都會比現實更好的平行世界。」
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《Je me libère du passé（告別過去）》一書的作者Véronique Salman認為沉溺於內疚之中就像內心住着嚴厲的父母，不斷重演兒時受責備的感受。她建議避免用「你」來跟自己說話，例如「你應該這樣」。這種語氣有如內在權威在審判自己，讓人難以前行。試試用「我」來表達，跟自己說一句「我當時已盡力了」，或許就能幫助我們更有意識地承擔自己的決定。
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每個決定都是當下最好的選擇
回頭看過去的選擇，經常會覺得當時可以做得更好，這是人之常情，但其實我們無需用今天的閱歷去批評過去的自己。Marty提醒道：「我們做決定時，總會受當下環境、身邊的資源以及內心情緒所影響。」
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她建議練習內省來與過去的自己和解，試着回到當時的處境，重拾那刻的感受、思緒與侷限，然後問自己：那時的我是什麼狀態？所處的環境如何？我害怕什麼、期待什麼？想滿足的人是誰？可以把想法寫下，直到那個決定在回憶中漸漸變得合理。
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誰能保證另一條路是幸福坦途？
「如果我學歷高一點，現在應該更有錢吧？如果那時選擇和另一個人在一起，現在或許更幸福⋯⋯」很多人經常後悔當初，幻想着或許自己可以擁有更完美的人生，但誰又能斷言，那條未曾走過的路就一定通往幸福？Salman指出：「愈是美化不曾發生的可能，我們會愈確信自己當初做了錯誤的選擇。」所以我們必須打破這些美好的幻想。Marty認為可以試着構想其他可能的結局，比如與其懊惱自己錯過某次旅行，不如相信在別的地方、別的旅程也能創造美好的回憶。
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與過去和解！從此刻改寫未來
雖然過去無法改變，但當下即未來。許多遺憾其實映照了內心未被滿足的需求，或是一直埋藏在心底的渴望。不妨好好想想，那些「如果當初」的畫面裡，到底什麼才是真正讓你動心的，然後給自己訂個具體可行的目標。「我們無法彌補過去的缺失，但現在可以用別的方式找到另一種圓滿。」Marty分享說，有位個案後悔自己年輕時沒有堅持運動，後來決定報名參加比賽，將遺憾轉化爲動力。
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學會與遺憾共處
有些事情終究無法挽回，這時可能需要「哀悼」的過程，讓自己接受現實。Marty建議可以借住寫作走過這個階段。心理學教授James Pennebaker於80年代設計了 一個書寫練習：連續四天，每天抽20到30分鐘寫下內心對那件無法改變之事的全部感受，不用回頭看，也別評判自己。「慢慢你會學會與遺憾共處，能夠誠實接納所有情緒，讓心靈回歸平靜。」
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Marty補充說，過程中我們尤其要學着對自己寬容一點，她解釋道：「心理分析認為每個人的內心有個專制的超我，不斷指責『看吧，你搞砸了』。但請記住，我們內心也有一把安撫的聲音，經常告訴我們：『沒關係，這只是一場經歷。』」而關鍵在於，你會選擇放大哪一種聲音？
