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為何每周到gym room報到也瘦不了?拆解健身未能成功減肥的迷思
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為何每周到gym room報到也瘦不了?拆解健身未能成功減肥的迷思

24.06.2022

夏天的來臨,使健身風氣隨之重臨,無他的,在冷氣下用著不同專業儀器做運動,相較在户外行山和跑步,確實較為人性得多,加上社交媒體上佈滿著別人在健身房留下的美照,讓在冷氣房中窩在沙發上的你也產生了一思動力,對於「健身」有著無限美好想像,決心加入健身行列。付出了高昂的月費,當然希望能有顯著的瘦身效果,但為何每隔幾星期量量體重、度度腰圍,數字也沒有絲毫下降的趨勢呢?以下5個健身房常見的現象,或許能為正在煩惱是否白白花廢了金錢的你一個解答。

延伸閱讀:「偽努力女生」常態:最愛3分鐘熱度買月費會籍|4件報名健身中心月費前,你應好好考慮的事

為何每周去健身,仍無法保持理想身形?(圖片來源:[email protected]

拆解每周到健身房報到,卻未能成功減肥的迷思

#相較做運動,打卡記錄身形變化才是重點?

看著KOL或好友們的成功瘦身例子,讓不少人也會先在更換運動服後,拍下一張運動前的「Before照」,期望能記錄一下幾星期努力健身前後的對比,在社交媒體上分享自己正在gym room努力的成果,同時讓自己感覺花的金錢是用得其所的。

(圖片來源:[email protected]_)

於是乎,花時間搭配健身OOTD(當日穿搭)及在全身鏡前擺甫士拍照記錄,成為健身房內過半人也會進行的首項活動;如何讓自己更得顯瘦,成為健身房內最大的「學問」。當然,記錄下自己體態的變化,絕對可以給大家做運動的動力,看著日漸改善的身形,的確能讓自己更有成功感,不過僅記,這只是一個記錄,而非到健身室的最終目標!

(圖片來源:[email protected]

#一邊運動,還在一邊聊天!?

報名繳交了健身中心高昂的月費,自然而言便要勤力每周到健身房報到,但礙於私人教練費用更為高昂,不少初來報到的新健身成員,也會選擇自己和同行朋友在網上研究器材的使用方法、以及談論如何更「有效」健身,但其實,若然你能邊運動、邊聊天,這大可能意味著你的運動強度實在太低,未能真正地開始做運動了。

(圖片來源:Pinterest)

進行帶氧運動時,我們需保持平穩的呼吸頻率,但如果一邊還要分身交談,便會打亂了呼吸節奏,忘記需要維持的活動速度,影響鍛鍊效果;進行力量訓練時,由於每組動作也要消耗大量的體力,需要利用短暫休息時間來恢復體能,但若花時間在聊天,其實會拉長休息時間,使肌肉興奮度下降,溫度降低,訓練效果則會大打折扣。所以有什麼想要聊的,還是等運動完結的休息期間詳談吧!

有什麼想要聊的,還是等運動完結的休息期間詳談吧!(圖片來源:[email protected]_rf)

#流幾滴汗不等於成功燃脂,合適的運動套餐才是重點!

在冷氣房內健身,較在烈日當空下運動較難大汗淋漓,故有不少人在健身房內出了一身汗,感覺有點疲累了,便覺得自己已完成重任,可以結束當日的訓練,但其實「流汗並不等於燃脂」!因為脂肪並不會隨著汗水一起排除體外,流汗所減掉的大部分都只是水份,只要運動後飲一口水,體重就會打回原形。所以把流汗程度視為何時結束健身的主要指標,其實是有點本末倒置。

(圖片來源:[email protected]

那麼怎樣才算是有效地健身呢?首先在運動前後,要僅記分別進行熱身及cool down程序,以及進行伸展,以放鬆並保持肌肉的彈性;另一大重點,便是按照自己的需要,訂立屬於個人的健身套餐,隔一段時間後,逐步增加訓練強度,這樣便能有效率地達到健康的體態。

(圖片來源:[email protected]_itsines)

想要全身減脂,可先以帶氧運動為主,如跑步機、滑步機等,持續進行最少20分鐘的帶氧運動,能有效提升心肺功能、燃燒脂肪;想要改善身體特定部分的線條,可以加入肌力訓練,在增加肌肉量的同時,減少脂肪量,讓身體線條更突出。最有效還是要在每次健身時,組合cardio及重訓,並持之以恆,才會有更顯著的改善。

(圖片來源:[email protected]_itsines)

#健身完去開大餐

做完運動,少不了要獎勵一下自己的辛勞,然而,如果在運動後攝取的熱量,與在健身房的運動量不成正比,這不但對改善體態沒有幫助,甚至可能前功盡廢,加上街外用膳有較多多餘油脂及熱量的美食,更可能較快被人體吸收,容易致肥。

運動後亦應適量進食!(圖片來源:[email protected]

但運動後亦不可能完全不進食的,因為若然身體長期處於飢餓的狀態,身體會傾向把脂肪儲存起來,在日後使用,久而久之再進吃時,便會更加容易儲存為脂肪,無助瘦身。加上身體在運動後,需要吸收碳水化合物和蛋白質,以補充健身時消耗掉的肝醣和修補肌肉組織。

澳洲運動營養師協會建議,在運動後60-90分鐘內,補充含碳水化合物和蛋白質的小食,能有效恢復體力和提供飽足感,營養及熱量亦會走到相關的細胞,不容易儲存為脂肪,使健身效果更為顯著。

(圖片來源:[email protected]_itsines)

#犧牲睡眠時間做運動,更會影響運動表現!

不少都市人也會犧牲休息時間做運動,希望爭取時間鍛練,尤其是24/7健身房的盛行,但其實缺乏睡眠,反而可能是在健身過程中最大的阻礙!

在健身房內不難會看到經常感到十分疲倦、面容憔悴的人默默地做著運動,看起來完全沒有健康人士容光煥發的模樣,其實把睡眠排在待辦事項的最後一項,反而會使運動表現下降,不但未能讓身體狀態得以改善,導致受傷的機率更會隨之提高。其實睡眠對肌肉的成長及恢復,具有極大影響,所以必須讓身體有足夠的時間休息、重整與收復,才能讓運動來得更有效!

休息也是相當重要!(圖片來源:[email protected]_rf)

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