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日本Youtuber實測拉筋助減腿圍10cm|5招拉筋運動瘦出11字腿
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日本Youtuber實測拉筋助減腿圍10cm|5招拉筋運動瘦出11字腿

31.03.2021

有些女生特別討厭有氧運動,原因無他,就是不喜歡運動會讓四肢變得粗壯,這完全是錯的!動過後養成蘿蔔腿的元兇,正是缺乏拉筋等伸展運動,其實單獨做「拉筋」,也能輕鬆瘦出11字腿。這可是有根有據的,日本Youtuber Ayaka經常拍片針對下半身拉筋運動,當中更有驚人發現,只是拉筋已可減腿圍10cm,輕髮瘦出大腿縫,練成11字腿,更默默解決了下半身水腫等問題!

Ayaka實測拉筋減腿圍10cm Photo Credit: Instagram @ayaka_diet_

Ayaka的驚人成效 Photo Credit: Instagram @ayaka_diet_

拉筋為何能減肥增高?

為甚麼拉筋運動威力如此強勁?日本名醫佐藤萬成曾提出「拉筋減肥法」,不用激烈運動,也能成功瘦身。拉筋除了有助增加柔軟度之外,還能舒緩肌肉,改善久坐帶來的腰椎壓力和駝背問題。

韓國Youtuber正是靠拉筋修正腿型 Photo Credit: Instagram @euddeume_

專家指出人會胖,是有90%的機率由自律神經失調引起的,長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫神經,使代謝率變差,導致體內脂肪燃燒不易。促進血液循環,提高新陳代謝,正是拉筋為何讓減肥更容易的原因。

Photo Credit: Instagram @euddeume_

拉筋運動加強伸展特定部位的肌肉,舒緩過於緊繃的肌肉,拉長腿部線條,雕塑出勻稱的身體線條,拉長拉直的原理更可增高,但當然不會是立即長高10cm,只是拉開筋的柔軟度,整個人變直變好看。像是日本Youtuber Ayaka也是非常推崇拉筋運動減肥收線條,矯正腿型和骨盆,效果也十分驚人!

完美的瘦腿效果!Photo Credit: Instagram @ayaka_diet_

完美的瘦腿效果!Photo Credit: Instagram @ayaka_diet_

5招拉筋運動瘦出11字腿 Photo Credit: Instagram @ayaka_diet_

Step 1: 開腿前彎

自問平日不拉筋的你,可以簡單地從開腿前彎開始,先鬆鬆生硬筋骨,習慣一下拉筋的微痛感,更有助之後的動作。

開腿前彎 Credit: Youtube @ayaka_diet_channel

開腿前彎 Credit: Youtube @ayaka_diet_channel

開腿前彎 Credit: Youtube @ayaka_diet_channel

開腿前彎做法

1)打開雙腿,比肩要闊
2)  雙手按地尋回支撐點,上身慢慢向前壓
3)  左右兩邊各停留10秒,記得動作要慢,這時大腿筋感到痛覺就對了

Step 2: 弓箭步伸展

弓箭步伸展主要針對伸展骨盆,非常適合久坐的上班族,借此鬆一鬆骨盆肌肉,小腿也會非常有感。溫馨提示:如果感到膝蓋異常疼痛,可以鋪上毛巾或枕頭輔助。

弓箭步伸展 Credit: Youtube @힙으뜸

弓箭步伸展 Credit: Youtube @힙으뜸

弓箭步伸展 Credit: Youtube @힙으뜸

弓箭步伸展做法

1)   左腳向前作弓箭步姿勢,右腳伸直貼地
2)  吸氣並將骨盆下沉伸展,伸展大腿肌肉,雙手向上延伸

3)  保持平衡,動作停留10秒為一組,每次做3組

Step 3 : 翹腳向後拉

完成以上動作,把腳筋拉鬆後,是時候更進一步把大腿和屁股筋拉開,這對舒緩肌肉酸痛十分有效,雖然過程會有點痛……

翹腳向後拉 Credit: Youtube @onme 온미

翹腳向後拉 Credit: Youtube @onme 온미

翹腳向後拉 Credit: Youtube @onme 온미

翹腳向後拉 Credit: Youtube @onme 온미

翹腳向後拉做法

1)   坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀
2)  右手放在臀部位置,左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃
3)  保持停留 15 – 20 秒鐘, 換邊並重覆相同動作

Step 4: 弓箭步+低壓腿

剛剛做過弓箭步的你,現在要把難度升級,來個伸展腿部肌肉的完整動作,基於以上的拉筋後,現在的你絕對有能力做到,不過同樣記得要把毛巾鋪底,以免受傷。

弓箭步+低壓腿 Credit: Youtube @Dano TV

弓箭步+低壓腿 Credit: Youtube @Dano TV

弓箭步+低壓腿 Credit: Youtube @Dano TV

1)還原弓箭步拉筋動作
2)  接著把上半身向前壓
3)  其中一隻腳彎曲蹲下,另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋,然後換邊重覆動作

Step 5 : 坐姿前彎

最後以坐姿前彎收尾,動作看起來雖然簡單,但實際上卻要柔軟的大小腿筋才能完成動作。

坐姿前彎 Credit: Youtube @빵느 Seoyeon

坐姿前彎 Credit: Youtube @빵느 Seoyeon

坐姿前彎 Credit: Youtube @빵느 Seoyeon

坐姿前彎 Credit: Youtube @빵느 Seoyeon

1) 盤腿就坐,記得要坐直
2) 雙手握緊雙腳,慢慢向下壓,千萬不能曲背
3) 停留10秒,最後坐姿開腿前彎,手也跟著向前伸直

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