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如何練出日本美胸代表綾瀨遙的豐滿身材?|5招美胸運動,讓你悄悄地升了一個「Cup」
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如何練出日本美胸代表綾瀨遙的豐滿身材?|5招美胸運動,讓你悄悄地升了一個「Cup」

17.03.2021

談起日本美胸代表,絕對不得不提日劇天后綾瀨遙!出道20年,雖然已踏入34歲,成為輕熟女,卻依然力壓不少新出道的女星,成為日本傳媒ORICON NEWS票選6大美胸女星,神奇的是,綾瀨遙不僅是男生心中的美胸代表,更是日本女性中,最理想的美胸女星之首!

日本美胸代表綾瀨遙 Credit: Instagram @ayase___haruka

女性受訪者評價:

「綾瀨遙胸部來起來豐滿柔軟。」(20+)

「背部很瘦,胸部更很完美,絕不累贅」(20+)

「胸形自然很好看,美得讓同性也十分喜歡」(30+)

作為公認的美胸代表,綾瀨遙其實小時候也曾不喜歡自己的胸部,她坦言豐滿身材也曾為她帶來困擾。首先是胸部重量為背肌帶來負擔,接著是青春期習慣把胸部收起來,最後是面臨下垂外擴的擔憂。長大後的綾瀨遙,才終於學會美胸運動的重要性。

美胸運動十分重要 Credit: Instagram @ayase___haruka

除了日常運動習慣,綾瀨遙為了激勵自己減肥,她說:「我每天都告訴自己,不想離開娛樂圈!所以我一定要減肥。」因為豐滿胸部總會造成微胖的感覺,所以綾瀨遙對於胸部運動,也絕對認真執行,只為鍛煉完美線條。除了泡澡時會針對胸部進行按摩,她也十分重視美胸運動。

綾瀨遙十分重視美美胸運動 Credit: Instagram @ayase___haruka

Credit: Instagram @ayase___haruka

對於女生來説,小胸部或大胸部也會面臨下垂外擴的窘況,視覺上也會讓手臂看起來更粗壯。日本美體專家指出,腋下位置非常容易累積脂肪,形成副乳,若穿上輕薄衣衫情況會更明顯,所以説美胸運動一定要做!

美胸運動一定要做 Credit: Instagram @boram__jj

Credit: Instagram @boram__jj

為甚麼美胸運動能升「Cup」?

無論是A Cup或C Cup,因地心吸力緣故,都會面臨下垂情況,加上後天形成的副乳,也為讓胸形外擴走樣,形成原因包含胸圍過緊、脂肪積聚、姿勢不良等……

胸部會因地心吸力走樣 Credit: Instagram @boram__jj

因此美胸運動正是讓副乳脂肪集中,變成胸部的一部份,加上運動可讓胸部變得挺拔豐滿,線條更圓滑,不用後天手術也可以天然升「Cup」!

天然升Cup方法 Credit: Instagram @emma_pilates_

迷思:美胸運動會練出胸肌嗎?

不少女生擔心,美胸運動會練出胸肌,胸部變得硬梆梆,但其實健美小姐的壯碩胸肌,並不是這麼容易練出來的,因為除了規律的重量訓練,還需要大量的生長激素及睪固酮。

壯碩胸肌不容易練! Credit: Instagram @emma_pilates_

一般的美胸運動,能讓胸部有厚實的肌肉支撐,胸肌增加,厚度增加,胸部自然就會變大,胸形更尖挺集中,防止下垂外擴。

美胸運動導絕下垂外擴 Credit: Instagram @emma_pilates_

的確,運動過後的肌肉會因充血變得繃緊,但透過伸展放鬆,會立刻恢復成柔軟且富有彈性的狀態,所以絕對不用擔心!

Credit: Instagram @emma_pilates_

Step 1 : 雙手合十式

雙手合十式主要借助手部帶動胸部用力,讓胸部肌肉活動,避免下垂,減走副乳,讓胸部更集中。 注意要用手部發力,而不是肩膀,如果肩部用力並不利於胸部鍛煉外,也可能會誤傷肩膀。

雙手合十式 Credit: Youtube @HowTwo

Credit: Youtube @HowTwo

Credit: Youtube @HowTwo

雙手合十式做法

1)抬頭挺胸,伸直背部,雙手合掌於胸前
2)左右手掌用力互推,手肘放鬆,雙肩保持90度。雙掌用最大的力氣互推,讓胸部維持用力的狀態,停頓10秒鐘
3) 胸前停留10秒,向左移動停留10秒、向右移動停留10秒。如此為一組動作,共重複3組

Step2 : 墊上臂屈伸

胸部外擴,鬆弛的手臂讓脂肪囤積在腋下,都是造成假副乳的原因。墊上臂屈伸動作,不單可以練訓手臂,減走副乳,更有助鍛練背肌,讓背部變薄,非常適合胸部較大的女生,減走背部脂肪,整體感覺立刻變瘦!

墊上臂屈伸 Credit: Youtube @周六野Zoey

Credit: Youtube @周六野Zoey

Credit: Youtube @周六野Zoey

1)借用椅子或床等物件,雙手放在身體後方反手撐
2)  呼氣撐起身體,吸氣屈曲手臂
3) 連續做8-15下為一組,可以做4-5組

Step 3: 手臂畫圓

手臂畫圓,正正就是減腋下脂肪(副乳)的最佳方式,除此之外,在揮動手臂的同時,胸部也會跟著提拉,改善下垂及外擴胸形,非常有效!

手臂畫圓 Credit: Youtube @바베바니 Babebani

Credit: Youtube @바베바니 Babebani

Credit: Youtube @바베바니 Babebani

1)雙手打橫伸出
2)  順時針轉20下,逆時針打圈20下
3)  40下為一組,建議做3-5組

Step 4: 伏地挺身

最累但最有效的提胸方式,就是掌上壓!乳房位於胸大肌上,因此鍛煉胸大肌、鍛練三頭肌,讓胸型更集中,更飽滿堅挺。乳房當中負責承托力的就是懸韌帶,伏地挺身可以增加胸部緯度,使胸大肌飽滿,增強韌帶韌性,讓胸部更加挺拔。

掌上壓 Credit: Youtube @onme 온미

掌上壓 Credit: Youtube @onme 온미

1) 雙手張開約大於肩膀撐地,保持垂直
2) 吸氣手肘屈曲身體往下,呼氣撐直雙手
3) 重覆動作10-15次為一組,建議做4組

Step 5: 拉筋收尾 – 弓式

弓式 Credit: Instagram @euddeume_

練胸後的伸展運動十分重要,因為練胸時肩膀參與度高,不伸展的話,會造成損傷,而且也得伸展胸大肌和三頭肌,不然乳酸堆積會酸痛之餘,也練不出圓滑胸形。另外,如弓式有助改善駝背,腰板挺直了,胸部沒有縮起來,直然也會變大。

弓式做法:

1) 趴在瑜伽墊上躺平,將雙腿先往後勾起
2) 雙手抓住腳踝,將上半身抬起,記得使用胸大肌發力,不要用肩膀
3) 視線向前,保持平衡,停留3-5個呼吸後休息

 

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