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日本Youtuber用這方法減去大脾圍10cm!|5組拉筋運動輕鬆瘦出大腿縫
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日本Youtuber用這方法減去大脾圍10cm!|5組拉筋運動輕鬆瘦出大腿縫

01.10.2022

很多女生不知道,原來運動不會讓四肢粗壯,蘿蔔腿的元兇原來是缺乏拉筋等伸展運動!日本Youtuber Ayaka經常拍片針對下半身拉筋運動,發現用這些方法拉筋已可減大脾圍10cm,輕髮瘦出大腿縫,練成11字腿,更默默解決了下半身水腫等問題!

Ayaka實測拉筋減腿圍10cm(圖片來源:Instagram @ayaka_diet_)

Ayaka的驚人成效(圖片來源:Instagram @ayaka_diet_)

瘦大腿減大脾拉筋運動#1

開腿前彎這獲大腿方法即使自問平日不拉筋的你,也可以簡單地從開腿前彎開始,先鬆鬆生硬筋骨,習慣一下拉筋的微痛感,更有助之後的動作。

開腿前彎(圖片來源:Youtube @ayaka_diet_channel)

開腿前彎(圖片來源:Youtube @ayaka_diet_channel)

開腿前彎(圖片來源:Youtube @ayaka_diet_channel)

開腿前彎做法

1)打開雙腿,比肩要闊
2)  雙手按地尋回支撐點,上身慢慢向前壓
3)  左右兩邊各停留10秒,記得動作要慢,這時大腿筋感到痛覺就對了

瘦大腿減大脾拉筋運動#2   弓箭步伸展

這招瘦大腿方法是弓箭步伸展,主要針對伸展骨盆,非常適合久坐的上班族,借此鬆一鬆骨盆肌肉,小腿也會非常有感。溫馨提示:如果感到膝蓋異常疼痛,可以鋪上毛巾或枕頭輔助。

弓箭步伸展(圖片來源:Youtube @힙으뜸)

弓箭步伸展(圖片來源:Youtube @힙으뜸)

弓箭步伸展(圖片來源:Youtube @힙으뜸)

弓箭步伸展做法

1)   左腳向前作弓箭步姿勢,右腳伸直貼地
2)  吸氣並將骨盆下沉伸展,伸展大腿肌肉,雙手向上延伸
3)  保持平衡,動作停留10秒為一組,每次做3組

瘦大腿減大脾拉筋運動#3   翹腳向後拉

學完以上瘦大腿方法,把腳筋拉鬆後,是時候更進一步把大腿和屁股筋拉開,這對舒緩肌肉酸痛十分有效,雖然過程會有點痛……

翹腳向後拉(圖片來源:Youtube @onme 온미)

翹腳向後拉(圖片來源:Youtube @onme 온미)

翹腳向後拉(圖片來源:Youtube @onme 온미)

翹腳向後拉(圖片來源:Youtube @onme 온미)

翹腳向後拉做法

1)   坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀
2)  右手放在臀部位置,左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃

3)  保持停留 15 – 20 秒鐘, 換邊並重覆相同動作

瘦大腿減大脾拉筋運動#4   弓箭步+低壓腿

剛剛做過弓箭步的你,現在要把難度升級,來個伸展腿部肌肉的完整動作,基於以上的拉筋後,現在的你絕對有能力做到,不過同樣記得要把毛巾鋪底,以免受傷。

弓箭步+低壓腿(圖片來源:Youtube @Dano TV)

弓箭步+低壓腿(圖片來源:Youtube @Dano TV)

弓箭步+低壓腿(圖片來源:Youtube @Dano TV)

1)還原弓箭步拉筋動作
2)  接著把上半身向前壓
3)  其中一隻腳彎曲蹲下,另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋,然後換邊重覆動作

瘦大腿減大脾拉筋運動#5   坐姿前彎

最後的方法,或叫步驟,是以坐姿前彎收尾,動作看起來雖然簡單,但實際上卻要柔軟的大小腿筋才能完成動作。

坐姿前彎(圖片來源:Youtube @빵느 Seoyeon)

坐姿前彎(圖片來源:Youtube @빵느 Seoyeon)

坐姿前彎(圖片來源:Youtube @빵느 Seoyeon)

坐姿前彎(圖片來源:Youtube @빵느 Seoyeon)

1) 盤腿就坐,記得要坐直
2) 雙手握緊雙腳,慢慢向下壓,千萬不能曲背
3) 停留10秒,最後坐姿開腿前彎,手也跟著向前伸直

 

完美的瘦腿效果!(圖片來源:Instagram @ayaka_diet_)

拉筋運動為何能減肥增高?

為甚麼拉筋運動威力如此強勁?日本名醫佐藤萬成曾提出「拉筋減肥法」,不用激烈運動,也能成功瘦身。拉筋除了有助增加柔軟度之外,還能舒緩肌肉,改善久坐帶來的腰椎壓力和駝背問題。

韓國Youtuber正是靠拉筋修正腿型(圖片來源:Instagram @euddeume_)

專家指出人會胖,是有90%的機率由自律神經失調引起的,長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫神經,使代謝率變差,導致體內脂肪燃燒不易。促進血液循環,提高新陳代謝,正是拉筋為何讓減肥更容易的原因。

(圖片來源:Instagram @euddeume_)

拉筋運動加強伸展特定部位的肌肉,舒緩過於緊繃的肌肉,拉長腿部線條,雕塑出勻稱的身體線條,拉長拉直的原理更可增高,但當然不會是立即長高10cm,只是拉開筋的柔軟度,整個人變直變好看。日本Youtuber Ayaka非常推崇拉筋運動減肥收線條,矯正腿型和骨盆,效果也十分驚人!

完美的瘦腿效果!(圖片來源:Instagram @ayaka_diet_)

完美的瘦腿效果!(圖片來源:Instagram @ayaka_diet_)

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