被喻為零成本助眠神器！大熱「黑暗浴」如何穩定身心靈，讓你重新學會好好睡覺？
在這個螢幕永遠亮著、訊息永遠彈出的時代，越來越多人晚上躺在床上，腦袋卻像開著十個分頁的瀏覽器，怎麼樣都關不掉。這時候，有一個極簡卻極有效的儀式正在安靜地流行——「黑暗浴」。
（圖片來源：unsplash@ natalia menin）
黑暗浴Dark showering就是關掉浴室所有的燈，在完全黑暗的環境裡泡澡或沖澡，沒有手機、沒有光，只有溫水與你自己。「黑暗浴」與日本的「闇風呂」相似，如今已成為許多心理師與睡眠專家私下推薦的「零成本助眠神器」。
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黑暗浴好處：快速啟動褪黑激素
任何可見光（尤其是冷白燈）都會抑制褪黑激素分泌，完全關燈等於給腦下丘一個明確的「現在是黑夜」訊號，10–15分鐘內褪黑激素就會明顯上升。
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黑暗浴好處：從交感神經瞬間切換到副交感神經
黑暗和溫水能讓副交感神經在最短時間內佔上風，心跳變慢、血壓下降、肩膀自然放鬆，這正是「想睡覺」的生理狀態。
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黑暗浴好處：感官剝奪 迫大腦放空
視覺佔人類感官輸入的83%，關掉視覺後，大腦突然失去最主要的刺激來源，就像強制進入「無聊模式」，思緒很快安靜下來，許多人形容「終於聽見自己的呼吸」。
（圖片來源：IG@lapetitevannetaise）
黑暗浴好處：改善深層睡眠比例
不少人用睡眠手環實測，連續一週黑暗浴後，深層睡眠平均增加20–40分鐘，半夜醒來的次數也明顯減少。
（圖片來源：IG@lapetitevannetaise）
黑暗浴好處：長期降低焦慮與過度警覺
每天給自己一段「沒有任何刺激」的時間，等同每天做一次微型冥想，長期下來能降低皮質醇，讓情緒更穩定。
（圖片來源：IG@lapetitevannetaise）
黑暗浴如何進行？
進行黑暗浴的最佳時間是睡前1–2小時，水溫控制在舒服而熱的温度即可。把浴室所有燈關掉，怕黑的人可留一點門縫，或使用小夜燈。進浴缸或站著淋浴後，閉上眼，只專注水流與呼吸；出來後用毛巾輕壓擦乾，直接吹頭或自然乾，絕不再碰手機，然後上床休息。
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我們白天被太多光、太多資訊綁架，晚上卻忘了告訴大腦：「真的結束了，可以休息了。」黑暗浴就是那個最簡單、最直接的「心理關機鍵」。只要持續嘗試，你便會發現原來讓自己好好睡覺，其實不用吃藥、不用數綿羊，只要把燈關掉就好了。
（圖片來源：IG@dreamyaesthetics__）
今晚，就從關掉浴室的燈開始吧，你的神經系統會悄悄對你說聲謝謝。