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運動黃金時間,在這個時間做運動更容易瘦身減脂……

12.09.2019

人人皆知做運動瘦身,在你終於下定決心要開始每日運動的習慣,但到底在早晨咖啡前,或是黃昏下班後流一身汗對身體最好?專家為你指出運動最佳時間,有助養生保養,更有效地達到瘦身功效。

根據運動學家研究,一日中運動的黃金時間是午後。生物時間學家 Damien Davenne 指出,人體運作模式設定了在早上思考,午後進行體力活動,而晚上休息。在下午 3 時至 7 時,身體溫度及氣溫都達至最高,血糖指數也在午餐後最穩定,加上身體協調性、反應速度、心肺功能亦處於最佳狀態。若要在把握黃金時間,別忘了準時食午餐,「午餐後最好預留兩小時消化,才開始運動」運動專家 Martine Duclos 說。在午後運動,讓身體有時間降底體溫,及運動時產生的腎上腺素、皮質醇和荷爾蒙,使我們晚上更容易入睡,以及改善睡眠品質。若你在周末和放假時做運動的話,不妨一試下午 3 時至 7 時這個時段吧!

按時間表安排

雖然在午後運動最為理想,但對於上班族來說執行上可能有點難度, Damien 提醒要持之以恆做運動,亦需要依據自已的時間表安排。若你的生活習慣需要早起,就應避免在晚上運動,導致難以入睡;相反若在晚上才能運動的話,最好在 5 時至 8 時之間進行,來配合你的生理時鐘。

午後更適合做激烈運動

另一方面,某一些運動卻有它們特定的黃金時間。運動專家 Martine Duclos 提議,早上或午前最好進行一些比較溫和的活動,例如瑜珈、體操或慢跑步行。午後則適合激烈的運動,例如 Crossfit、Zumba、RPM,或是一些能增加呼吸及心跳的團體活動,如羽毛球。「但最重要的是持之以恆,即使是每天十分鐘的運動,也比完全不動更健康」Martine 如是說。

另一方面,某一些運動卻有它們特定的黃金時間。運動專家 Martine Duclos 提議,早上或午前最好進行一些比較溫和的活動,例如瑜珈、體操或慢跑步行。午後則適合激烈的運動,例如 Crossfit、Zumba、RPM,或是一些能增加呼吸及心跳的團體活動,如羽毛球。「但最重要的是持之以恆,即使是每天十分鐘的運動,也比完全不動更健康」Martine 如是說。

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