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專攻難瘦大腿、厚背圓肩:韓國瑜珈女神姜賢京4招瘦出S曲線
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專攻難瘦大腿、厚背圓肩:韓國瑜珈女神姜賢京4招瘦出S曲線

17.11.2020

就算體脂不高或努力節食,不少女生的大小腿、厚背圓肩總是揮之不去,韓國瑜珈和Pilates老師姜賢京經常透過IG分享自己的健身影片,不需要繁瑣昂貴的健身器材,主打瑜珈和Pilates動作,也能在家雕塑最難瘦的大腿、肩頸位,一起來看看姜賢京的健身和瘦身菜單。

姜賢京瘦身法則

#拉筋和運動 

女生們總是埋頭苦幹地運動,卻忘記了拉筋的重要性,只有兩者並存,姜賢京認為運動重要,但拉筋更能為身型添上修長感,同時能排走運動後的乳酸,才能減脂時同時瘦出凹凸有致的線條。

尤其是練成11字肩,秘訣更重要是拉筋!姜賢京指必須把腫漲繃緊的肌肉拉鬆,不但可以舒緩疲勞,更能有效拉長肌肉線條,肩膊、腿部效果更快見效!

https://www.youtube.com/watch?v=EpH433sh7zQ&t=338s

 

姜賢京教授拉出直覺肩的影片。

很多人運動、重訓完反而背越來越厚實,其實都是忽略了背部訓練及伸展,當背部運動做完不但能讓整個人整整小一個SIZE還能同時舒緩上班族肩頸痠痛的問題。

#2 拉筋瘦腿操

這套拉筋瘦腿操看似容易,但做落可不是小兒科,特別推介可配合跑步等有氧運動做,有助舒緩肌肉,避免練成粗壯的肌肉,打造不過於精壯的漂亮線條。

#3 燕麥和穀類代替白飯

美食是生存的最大原動力,不要盲目以為減肥等於滴水不沾,粒米不進,這樣的減肥方式反彈力更強!姜賢京曾決定改變不良飲食習慣,訂立健身菜單,練出結實線條,拋棄以往的乾瘦體態。她在IG分享個人飲食計劃,用燕麥和穀類代替白飯。燕麥含有豐富膳食纖維,高度飽足感,是為取代澱粉質的不二之選!

減肥生活不等於非人式,姜賢京也會偶然放肆一下,吃上幾口窩夫和炒年糕。適當的美食加持才是長遠的減肥王道!

 

#4 運動partner加大動力

姜賢京跟大隻老公

一個人運動難免適上沈悶時候,互相鞭策永遠是最好的動力!像姜賢京經常請來同是健身教練的大隻老公情侶檔上陣,教大家couple版workout,放閃同時健身!如果還沒有男朋友的話,就從今天起努力操fit,等待那個Mr. Right將來陪你一起運動吧!

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