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10招有效的懶人減肥法!睡覺也能瘦、刷牙能減低食慾
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10招有效的懶人減肥法!睡覺也能瘦、刷牙能減低食慾

23.11.2023

懶人減肥法:減肥對於不少人而言,簡直是又愛又憎!人人都希望有懶人減肥法,以最快速的速度瘦身成功,但世界上真的有懶人減肥法?與所謂懶人減肥法重點先在於個人飲食習慣上,逾七成是靠飲食控制的。若果一個人沒有自制能力的話,世界上所有減肥法最終都會失敗。以下盤點了10大「懶人減肥法」,只要持之以恆不但成功減肥,連身體健康都能大大改善。

將懶人減肥法當成習慣,瘦身沒有想像中的難。(圖片來源:IG@kayla_itsines)

懶人減肥法1:只買購物清單的食物

對於愛吃一族來說,逛超市是讓人瘋狂的一件事。筆者觀察過身邊很多身材苗條的女生,她們不是吃得少,而是懂得選擇食物,大概是懶人減肥法的最基本要求。首先每次選購食物時,最好先預備一份購物清單,不要長期徘徊在超市上,任意選購你愛吃的食物,最後你只會發現,籃子內會多了很多不需要的高脂零食。另外,要懂得看營養標籤,例如選擇脫脂牛奶、全麥意粉、選擇雜穀米而非白米,有汽水代替蘇打汽水;100%純果汁代替加了糖的果味飲料……選擇正確,就已成功了大半。

懶人減肥法之一必然是從聰明選購食物開始。(圖片來源:IG@women_with_style)

懶人減肥法2:多咀嚼食物

很多人肥胖的原因亦是基於吃得過快,完全沒有咀嚼過食物。曾有多個研究顯示,減慢進食過程可以幫助你攝取更少的卡路里,建議每次咀嚼食物30次以上,這能輕鬆減肥。另外,盡量在飯前喝水,這個簡單的動作不僅可以補水,還可以幫助你在進餐時攝入更少卡路里,是很有效的懶人減肥法。

多咀嚼食物亦是懶人減肥法之一。(圖片來源:alyssainthecity)

懶人減肥法3:每天睡超過7小時

睡眠可能是史上最簡單的懶人減肥法。曾有加拿大研究人員觀察了睡眠模式與肥胖之間的關係,發現每晚睡5至6小時的人比每晚睡7至8小時的人體重多出4.5磅。而睡眠不足也會降低卡路里燃燒的速度,若果是前一晚睡眠不足,第二天早上的新陳代謝會減慢,燃燒的卡路里數量會減少5%至20%!因此,若果你要成功減肥,最好是每天睡超過7小時。

(圖片來源:IG@aenna_xoxo)

懶人減肥法4:靠遊戲做運動

將做運動變得有趣而好玩,自然讓更多減肥者接受。如今有很多電視遊戲如Wii拳擊或PlayStation的跳舞運動都大受歡迎,而且有趣好玩。比起玩跑步機,靠遊戲做運動所消耗的卡路里絕對不會少,因此值得推崇。

(圖片來源:wii廣告截圖)

懶人減肥法5:站立減肥

站立減肥亦是很簡單的懶人減肥法之一。大家都知道,站立一定比坐着或者躺着燃燒更加多的卡路里,大家可以靠牆站立,身體盡量站直,然後挺胸修復,這樣站立1小時就能減掉約100個卡路里。尤其在吃飯過後,大家可以嘗試站立看電視,而不是舒服地躺在梳化上看呢。

(圖片來源:IG@kayla_itsines)

懶人減肥法6:挑選10分鐘以下的運動

飲食配合少量運動就足以成功減肥。很多香港人工作時數很長,實在沒有辦法找到時間或者動力來做運動,放工之後亦感到疲累。因此,編輯建議大家只需要做簡易的運動便可,其實你打開YouTube,再打上10分鐘運動的搜尋字眼,就有一系列的運動影片。這些簡單運動絕對不會花費你太多時間,是一項很好的懶人減肥法。

(圖片來源:IG@kayla_itsines)

懶人減肥法7:高蛋白高纖維

為甚麼減肥人士都愛食用高蛋白質的食物?因為高蛋白質的攝取量,會減少碳水化合物及脂肪的攝取,能增加飽腹感﹐因此熱量亦會自然吸收少了。除了增加蛋白質,高纖維食物,尤其是水溶性纖維,會在胃中變成凝膠狀物質,減緩消化速度,亦讓你有更長時間保持飽腹感。

(圖片來源:IG@themodernproper)

懶人減肥法8:小碟心理學

比較多人建議的懶人減肥法是將家中的碗碟換成比較小的size。當使用較小的碗碟,這樣飯菜的份量就填滿了盤子,視覺上讓份量看起來更大,當吃得少時,你不會感到心理上不舒服。

(圖片來源:IG@yukazou1974)

懶人減肥法9:飯後半小時刷牙

減肥對刷牙有甚麼關係呢?其實我們刷牙時所使用的牙膏能夠改變口腔的味道,能夠抑制對於甜食的慾望。當你刷完牙時,口腔自然會有一種薄荷、清新的感覺,而在心理上,你不會想再次進食而破壞這種乾淨感。對於有食宵夜習慣的減肥人士來說,飯後半小時刷牙是一個最好的懶人減肥法。

(圖片來源:IG@magicwhite_nt)

懶人減肥法10:性愛減肥

是的﹐做愛其實亦算是運動之一,當然有助減肥。做愛時腎氏腎上腺素會加速分泌,達致脂肪燃燒的效果。有研究人員指出,做愛1次就能燃燒約250卡路里,也等同於慢跑30分鐘所消耗的熱量。

(圖片來源:劇集《Sex Life》劇照)

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