翻來覆去睡不著？你缺的可能不是睡意，而是微量元素「鎂」！
許多人飽受失眠之苦——可能是翻來覆去睡不著，或是半夜容易驚醒。如果你已經嘗試過數綿羊、遠離手機卻依然無效，或許你缺的不是睡意，而是微量元素：「鎂Magnesium」。
（圖片來源：IG@somsomi0309）
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營養學界常將鎂稱為「天然的鎮定劑」，它究竟如何運作？為什麼它對睡眠至關重要？
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大腦的「剎車系統」
我們的大腦裏有一種神經傳導物質叫作GABA，它的工作是「讓神經放鬆」，如果大腦是一輛高速行駛的賽車，GABA就是剎車。
（圖片來源：unsplash@Mushaboom Studio）
鎂的作用，就是啟動這個剎車開關，鎂能與GABA受體結合，降低神經系統的興奮性。當大腦接收到「可以放鬆了」的訊號，你才能從白天的焦慮焦慮中抽離，順利進入夢鄉。
（圖片來源：unsplash@Roberto Nickson）
物理性的「放鬆按鈕」
你是否有過這種經驗：躺在床上，卻覺得小腿緊繃，甚至半夜因為抽筋而痛醒？這通常與體內「鈣」與「鎂」的失衡有關。鈣負責肌肉的收縮，而鎂負責放鬆。當體內缺鎂時，肌肉會處於過度緊張的狀態。補充足夠的鎂，能像物理性的「按鈕」一樣，讓緊繃的肢體放鬆，消除不自覺的身體壓力。
（圖片來源：unsplash@Klara Kulikova）
壓力荷爾蒙的「調節器」
當我們壓力大時，體內的皮質醇會升高，這是一種讓我們保持警覺的「壓力荷爾蒙」，在白天很有用，但到了晚上若持續偏高，就會讓你處於「想睡卻睡不着」的亢奮狀態。
（圖片來源：unsplash@Kinga Howard）
誰最容易缺乏這項恩物？
儘管鎂如此重要，但現代人的飲食習慣往往導致鎂攝取不足！長期高壓力者的壓力會加速體內鎂的消耗；愛喝咖啡與酒的人也會攝取不足「鎂」，因為咖啡因與酒精會增加鎂從尿液中排出的速度；而精緻飲食者，也會因精製澱粉（白米、白麵粉）在加工過程中流失了大部分的鎂。
（圖片來源：unsplash@ Jarek Ceborski）
如何正確擁抱這項「恩物」？
想要透過補充鎂來改善睡眠，你可以從兩方面入手。多攝取深綠色蔬菜（如菠菜）、堅果類（南瓜子、杏仁）、黑巧克力以及全穀類；若考慮營養品，建議選擇「甘胺酸鎂」（Magnesium Glycinate），這種形式的鎂吸收率最高，且對腸胃溫和，助眠效果最為顯著。
（圖片來源：unsplash@ micheile henderson）
睡眠是一場身體的修復儀式，而「鎂」正是這場儀式中不可或缺的媒介，如果你正與失眠搏鬥，不妨從調整飲食或適量補充鎂開始，給大腦一個安靜下來的理由。
（圖片來源：unsplash@Kateryna Hliznitsova）
不過，雖然鎂是恩物，但若有腎臟疾病或正在服用特定藥物，補充前建議先諮詢專業醫師或營養師的建議。
