男人性感起來比女人更致命｜腹肌不夠吸睛 日練15分鐘擁「雷神之臀」緊緻翹臀

時下男人性感的標準已經不再局限於八塊腹肌及完美手臂線條，近年「翹臀」才是王道！外國曾以「女性最愛的男性特徵」作統計，第一名的是男人的性感翹臀，不少女士都認為男人擁有圓潤飽滿且翹起的臀部相當性感，簡直讓人神魂顛倒。今天Madame FIGARO的編輯為大家總合了4位演藝圈翹臀男神，到底他們如何塑造如此性感的翹臀？

（圖片來源：H&M）

翹臀代表｜Chris Evans靠「5-2訓練法」擁有美國翹臀

講到翹臀，第一下想到當然是飾演「美國隊長」Chris Evans，儘管已經退出Marvel他依然在影迷心中留下深刻的印象，特別是他圓潤飽滿的美國翹臀。要明白長時間保持着極好的身型非易事，Chris Evans制定五種不同的訓練動作，並在其中穿插兩分鐘的爆發性有氧運動。無論做任何運動，整個過程都處於高強度狀態，這種訓練方法在鍛鍊肌力的同時，也進行了有氧運動。利用5-2訓練法可以訓練到Fast Twitch，有助於進行爆發性運動，同時也可以訓練到Slow Twitch，有助提升肌肉耐力。

（圖片來源：《美國隊長》劇照）

（圖片來源：《美國隊長》劇照）

翹臀代表｜「雷神之臀」Chris Hemsworth 日練深蹲

Marvel另一位Chris的翹臀亦不能看輕，「雷神」Chris Hemsworth在電影《雷神奇俠4：愛與雷霆》全裸上陣大秀「雷神之臀」，更成為一時熱話。在Chris Hemsworth的個人社交平台都不時見到他勤做運動的一面，而他全靠日練深蹲擁有緊致的翹臀。深蹲屬於全身性的訓練動作，可以同時練到 大腿內側、臀部和大腿後側肌肉，亦是最多人用來鍛鍊翹臀的運動之一。此外，他還會進行分腿蹲訓練，將雙腳分別向後跨，然後深蹲下去，保持雙腿屈膝90度，後腿腳跟貼地，重心放在前腿，有效鍛鍊到臀肌，加強核心肌群。

（圖片來源：IG@chrishemsworth）

（圖片來源：IG@chrishemsworth）

翹臀代表｜Henry Cavill 臀推（Hip Thrust）練成「超級麵包」

在DC飾演超人一角的英國男演員Henry Cavill擁有雕塑般俊俏的臉孔及健碩身材，成功俘獲了全球少女的心。過去Henry曾大方分享自己鍛鍊翹臀的技巧，更稱自己的臀部為「超級麵包」，主要運用臀推（Hip Thrust）運動，向上推舉時，臀部收緊，臀肌得到訓練，臀部形狀就會更加豐滿。

翹臀代表｜「凍齡男神」山下智久 一天去3間健身房訓練

凍齡男神山下智久過去在《今際之國的闖關者2》全裸演出，展現出精實的肌肉和完美的線條，正面展示了結實的腹肌和緊致的翹臀，迷倒一眾粉絲。為了保持身材，他努力控制飲食，同時堅持不懈地進行運動。他通常會先進行20分鐘的有氧運動熱身，以增加脂肪燃燒效果，然後針對各個部位進行重量訓練，其中大部分是以高強度間歇運動為主，如俯臥撐、硬拉和臀推等。過去曾試過一天去三間健身房訓練，難怪他至今仍保持着10%的體脂。