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SHINee珉豪出道16年首次個人演唱會| 一天健身兩次、不戒口、不節食練出全身肌
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SHINee珉豪出道16年首次個人演唱會| 一天健身兩次、不戒口、不節食練出全身肌

01.10.2024

SHINee珉豪出道16年終於迎來個人首次演唱會「2024 MINHO CONCERT [MEAN: of my first]」,將於11月30日和12月1日在首爾高麗大學化汀體育館舉行。過去,他在Waterbomb首爾場的性感演出,讓眾多粉絲大飽眼福,不知今次演唱會他會否展現他的腹肌呢?眾所周知,珉豪對於任何事情都充滿熱情,他曾表示長期健身的話,需要努力塑造肌肉。以下為大家整理了珉豪的運動健身方法!

珉豪(圖片來源:IG@shinee)

(圖片來源:IG@waterbomb_official)

SHINee崔珉豪肌肉量驚人

珉豪曾在社交平台上公開了自己的Inbody數據,顯示其體重為69.2公斤,肌肉量為60公斤,體脂率則為7.2%,其驚人數據迅速引發了韓網的熱議。他在接受訪問時表示,若一天不進行健身,會感到渾身不自在。珉豪公開了自己的日常健身流程:首先,他每天會進行兩到三次的跑步,隨後進行重訓以保持身體狀態,最後以足球、籃球或再次跑步作為結尾。

(圖片來源:IG@waterbomb_official)

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

一天到健身房兩次

熱愛運動的珉豪即使平日工作忙碌,每天都會抽時間到健身房報到兩次,其中包括仰臥推舉、引體向上、槓鈴划船等動作,這些訓練既能減脂,也能增強肌肉。

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

騎單車能減少體脂肪,增加肌肉

除了足球和籃球等球類運動,珉豪在平日空閒時常會騎單車。研究顯示,騎單車每小時消耗的熱量約為走路的兩倍。單車屬於強度較高的阻力訓練,能有效鍛煉全身肌肉,包括上半身和核心肌群,特別是臀部、大腿肌、股四頭肌及小腿肌等下肢肌肉。

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

高爾夫球一揮竿全身瘦

近年不少韓星都熱愛高爾夫球,例如朴敘俊、Jessica、孫藝珍、玄彬、全智賢、南柱赫等等,揮桿的過程中需要動用手臂、肩膀和核心等肌肉群,平均每小時能消耗約375卡路里的熱量。研究表明,打高爾夫球有助於有效預防高血壓、降低膽固醇水平,並減少腦中風的發生率。

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

從不壓抑食慾

除了多類運動之外,調整飲食亦是關鍵的一環。不過珉豪並沒有刻意戒口,或者克制食慾。他曾在社交平台限時動態提到:「運動後的大餐,攝取蛋白質,並且搭配泡菜鍋」。經歷過減肥的人士都明白,越是壓抑食慾,反而越容易想要大吃一頓。珉豪當然深明此道,故此他採取了隨心所欲的飲食策略。

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

(圖片來源:IG@choiminho_1209)

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