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健身KOL Mary Braun最適合新手!百萬點閱入門版10分鐘瘦腰、瘦腿影片
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健身KOL Mary Braun最適合新手!百萬點閱入門版10分鐘瘦腰、瘦腿影片

22.08.2022

近年愈來愈多人習慣在家跟YouTube健身,最近在YouTube上一位健身KOL Mary Braun,除了身材曲線健美玲瓏外,樣子甜美得像荷里活明星。今年23歲的Mary Braun來自德國,其YouTube健身頻道有不少數百萬點擊率的瘦腰、瘦腿教學片,Mary Braun本身是模特兒、也是專業的健身、瑜伽教練,其影片主打練出緊實纖腰與馬甲線,動作簡易,讓你快速重拾「見得人」的身體線條。

德國籍健美KOL Mary Braun身材火辣,激瘦腰部線條令人羨慕。(圖片來源:[email protected]_marybraun)

Mary Braun被稱入門版「Pamela Reif」

Mary Braun在自己的YouTube頻道中,親身示範各種針對不同部位的video,蜜桃臀、川字腹肌、維密天使長腿、纖瘦手臂等等,都可找到合適方案。若有居家健身的話,也許都聽過另一位德國第一健身女神KOL Pamela Reif,但Pamela的教學雖然強效,但對於不少初學者來說可能有點hardcore。

不少人將Mary Braun與另一位著名健身KOL Pamela Reif作比較。(圖片來源:[email protected]_rf)

相較之下,Mary Braun的教學比較溫和,被喻為「入門版Pamela Reif」,所以短時間內迅即瘋傳。Mary Braun的Youtube片長度大概由5分鐘至15分鐘左右,為健身初學者帶來由淺入深的示範,同時專針對女生最想鍛練的部位如腰線、小腿等。

(圖片來源:[email protected]_marybraun)


另Mary Braun擁有個人IG,不時分享三點式泳衣照,盡展迷人身段,她活潑開朗的性格及甜美笑容,亦令她成為明星級的健美KOL。

(圖片來源:[email protected]_marybraun)


Mary Braun除了是健身教練,同時也是電子書籍”How to be unstoppable”的作者,她的長腿比例驚為天人,加上蜜糖色的健康肌膚,相當火辣。

(圖片來源:[email protected]_marybraun)

Mary Braun頻道必看的10分鐘瘦腰片推介

 

百萬點閱瘦腰減肚腩影片推介一

瘦腰動作之一:Toe Reaches

趟在地墊上,雙腳盡量向上伸直,腰部發力,雙手高舉,嘗試觸及腳趾,重複這動作30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)

瘦腰動作之二: Roll Ups

趟在地墊上,雙腿合上,雙手握緊,用腰力讓上半身能坐直,然後再趟下,重複這動作30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)

瘦腰動作之三:Seated Crunches

坐在地墊上,雙手擺後放腰側,按著地墊,雙腳屈曲並離地,作向前撐的動作,重複這動作30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)

瘦腰動作之四:Single Legs

上半身趟在地墊上,頭抬起,雙手放臀部底下,按著地墊,雙腳一前一後的向上抬起,重複這動作30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)

以上重點瘦腰動作均可幫助緊實腰部線條,持之以恆,令腰線重現。

瘦腿動作 百閱點閱瘦腿片

瘦腿動作之一:Squat+ Leg Lift( 左邊)

是一個深蹲加提腿動作,先深蹲一次,再站直,雙手放腰,右腳向外提起,放下,再做一次深蹲,重複做這組動作30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)

瘦腿動作之二:Straight Leg Hold (右邊)

面向地墊,左腳屈曲,用膝頭撐起身體,雙手前臂平排貼地,右腳向後提高,姿勢維持30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)

瘦腿動作之三:Donkey Pulses ( 左邊)

面向地墊,右腳屈曲,用膝頭撐起身體,雙手前臂平排貼地,左腳向後提高並同時屈曲膝頭,作撐起狀,姿勢維持30秒。

(圖片來源:Mary [email protected]截圖)


以上重點瘦腿動作,有助拉緊腿部線條,加強肌肉的耐力,令整體線條更firm更優美。

Mary Braun於IG上展示她努力運動後的成果,腹肌相當明顯!

(圖片來源:[email protected]_marybraun)

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