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香蕉熱量高,減脂期更要食?|零捱餓+低成本、深田恭子、小S勁減12磅「香蕉減肥法」
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香蕉熱量高,減脂期更要食?|零捱餓+低成本、深田恭子、小S勁減12磅「香蕉減肥法」

14.11.2024

近年間坊間出現層出不窮的減肥方法,其中「香蕉減肥法」深受許多女星喜愛如柯佳嬿、小S、深田恭子等,最後更靠「香蕉減肥法」短短半個月成功減掉12磅!其實香蕉不僅有助於瘦身,還有很多不同的好處,且無需捱餓節食,絕對是一個輕鬆兼無壓力的減肥方法,就能夠讓身體慢慢瘦下來!

香蕉減肥法(圖片來源:IG@karinedaiban3_karinedaiban)

香蕉具飽足感=減肥神器?

香蕉看似平凡的水果,實則蘊藏着豐富的營養素。一般每根中等大小的香蕉約含有86卡路里,香蕉中的礦物質與維生素,如鉀質、B族維生素及維生素C等,都對身體的代謝功能有着重要的調節作用。此外,香蕉有着豐富的膳食纖維與抗性澱粉不僅能促進腸道蠕動,改善便秘問題,更能增加飽足感,自然而然地降低食慾,繼而打造健康易瘦不復胖的體質。

(圖片來源:[email protected]

深受眾女星喜愛 深田恭子靠食香蕉勁減12公斤

許多女星都是採用「香蕉減肥法」來瘦身,日本女星深田恭子曾因圓潤身材曾被譏為「肥恭」,通過每天以一條香蕉配溫水取代傳統早餐,並保持正常的午晚餐,在短短三個月內便成功減重12公斤,效果相當驚人。如今42歲的她靠着運動及健康飲食法雙管齊下keep住好身材,依然看起來就像20歲少女般青春洋溢。

(圖片來源:IG@kyokofukada_official)

(圖片來源:IG@kyokofukada_official)

(圖片來源:IG@kyokofukada_official)

台灣演員柯佳嬿則堅持在用餐前食用香蕉配水,藉此達到自然的飽足感,減少總體進食量。擁有魔鬼身材的小S(徐熙娣)更是獨創將「香蕉+無糖豆漿」調製成早餐,既能維持身材又不會感到飢餓。

(圖片來源:IG@alicekochiayen)

(圖片來源:IG@alicekochiayen)

閱讀更多:為何國民女神深田恭子壓力爆煲暫退演藝圈 ?如果暴瘦是一種病,肥就是原罪

「香蕉減肥法」無痛2步驟 真人實測半個月減掉5公斤

日本腸道專科醫生松生恒夫著作《8週自癒的香蕉奇蹟》中介紹「香蕉減肥法」實行方法,他建議在晚餐前15至30分鐘食用1至2條香蕉,並搭配200毫升溫開水或無糖茶,然後等待30分鐘後再進食正餐。若感到充分飽足,甚至可以選擇略過正餐。松生醫師特別提出,可以將香蕉切段微波加熱30秒,不僅能暖和腸胃,更能促進腸道蠕動,增加排毒功效。

(圖片來源:IG@vanessabaadnutri)

此外,日本研究機構Trend Lab特意請來3位年齡及身形不同的女士來進行實測,其中一位46歲的女士堅持這個方法半個月後,體重從67.5公斤降至62公斤,腰圍更減去12厘米,而且沒有出現明顯的反彈現象。

(圖片來源:Trend Lab)

「香蕉減肥法」注意事項與禁忌

不過肥胖與個人體質有關,在攝取份量必須嚴格控制,每日建議限制在1-2根香蕉之內,切勿因貪求效果而過量食用,反而會導致熱量攝入過高。

(圖片來源:IG@bysarahgabrielle)

其次,食用時機的選擇也至關重要,最佳時機是在餐前食用,避免在餐後食用造成血糖波動。在選擇香蕉時,建議優選未完全熟透的青香蕉,這類香蕉的抗性澱粉含量較高,升糖指數較低,更有利於減重。

(圖片來源:IG@la_marina_bananas)

特別值得注意的是,由於香蕉屬於寒性食物,寒性體質者需要適量食用,尤其在秋冬季節更需要調整攝取量。過敏體質者也需要特別留意,觀察身體反應再決定是否持續。

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