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木村光希展現49kg健康S曲線|木村光希3招翹臀操,擺脫亞洲女生的方扁臀
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木村光希展現49kg健康S曲線|木村光希3招翹臀操,擺脫亞洲女生的方扁臀

16.08.2021

木村光希(Koki)出道3年間已成為各大品牌的新寵兒。最近木村光希在Instagram發佈了一張身穿橙色緊身裙的照片,旋即引起極大迴響,原因無他,正正因為她的螞蟻腰加蜜桃翹臀。除了天生麗質之外,其實木村光希在維持完美身形上花了不少功夫,171的身高卻只有49公斤重,非常不容易,到底她是如何辦到的?

木村光希近照現逆天曲線加蜜桃臀(圖片來源:Instagram @koki)

木村光希完美身材惹熱議(圖片來源:Instagram @koki)

木村光希如何練成蜜桃臀?

其實不少亞洲女生身型纖瘦,但唯獨臀部卻偏偏方扁甚至下垂,讓整體失去高挑感,但木村光希自出道後,身材卻越來越好,臀部緊緻翹圓之餘,同樣地讓視覺中讓腰部更顯瘦。正正是因為她恆常的魔鬼訓練。木村光希經常在Instagram上分享自己和姊姊木村心美的運動影片,虐肌程度就連心美也忍不住宣告投降。今天木村光希公佈了自己最新的練臀片段,和粉絲分享她們最想知道的蜜桃臀練成法!

木村光希、心美經常一起做運動(圖片來源:Instagram @koki)

1. 深蹲:練臀基本動作

深蹲作為最快見效的翹臀運動,能有效地訓練臀部肌肉,避免橫向發展,收緊兩側贅肉,讓臀部變翹。木村光希的日常深蹲運動分為3部份,第1部份是正常的深蹲動作,維持30下呼吸。

(圖片來源:Instagram @koki)

接下來進階的第2部份,正是相撲式深蹲,雙腿張開較肩膀闊,腳尖向外再深蹲向下,注意膝蓋要與小腿保持垂直,不能向前超過腳尖,持續上下方向動30下。

(圖片來源:Instagram @koki)

最後的第2部份,是相撲式深蹲的加強版,同樣的動作,不過多加了一個瘦小腿的動作,正是掂高每邊腳尖30下。

(圖片來源:Instagram @koki)

2. 前弓箭步:改善假外胯

弓箭步比起深蹲更有效燃脂和塑造下半身的效果,除了能強化Core與臀部肌肉,更能改善假外胯,不過比起深蹲更進階和辛苦一些,但同時對於減假外胯的效果絕佳,倘若上身很瘦但大腿兩側外展嚴重,視覺上會讓盆骨看起來很大,失去翹臀魅力,因此深蹲加上弓箭步便能更成功塑造身形。

(圖片來源:Instagram @koki)

做法簡單,首先挺身站立,雙腳打開與髖部同寬,手臂放在兩側,一隻腳向前踢,收回來後,核心出力並將手擺在髖部位置,腳向後屈曲至90度姿勢,記得要確保你的前膝沒有超過前腳趾。據木村光希建議,一天做1組,每組做20次。

(圖片來源:Instagram @koki)

3. 交叉步下蹲

交叉步下蹲作為深蹲的進階版動作,主要訓練到穩定肌群如臀中及臀小肌,對膝蓋穩定性影響也很大,除了難練到的臀部上緣會更圓更翹外,同時更能練到Core部份。

(圖片來源:Instagram @koki)

做法不難,首先前腳腳尖朝前,膝蓋對齊腳尖的位置,正對前方,後腳往斜後方45度跨步,以臀部和大腿為發力點將身體向下壓,注意膝蓋位置要穩定,不要往前突出,當下壓快碰到地板時,即回到原本姿勢。一天做1組,每組做20次。

(圖片來源:Instagram @koki)

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