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日本30代女星打敗20代,成為「理想體態」女明星 TOP5!|菜菜緒、深田恭子的30+減肥法則
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日本30代女星打敗20代,成為「理想體態」女明星 TOP5!|菜菜緒、深田恭子的30+減肥法則

22.03.2021

日本曾經瘋傳過一句減肥名言:「女人過30再瘦不下來,就只能抱著肚子約會!」30+,明明就是輕熟女性的美好時光,可同時也是個分水嶺,因為新陳代謝減慢的關係,身體容易囤積脂肪,因此外界總説30歲變胖後就很難減肥。到底如何當個內外在都美的女人呢?日本媒體 Oricon News 前陣子揭曉了「理想體態」的女星排行榜,結果竟然全都是年過30的女星,反倒是一眾青春少艾大熱倒灶,大抵是她們那份輕熟魅力,外加與緊緻的體態線條而大獲全勝!

到底連女生也投票為「理想體態」的女星前三名是誰呢?

日本女星減肥秘技

第三名:田中美奈實

第三名就是現年35歲的田中美奈實,體脂肪只有 17%的她,從出道至今,身材變化不大,大家都以為她本來就是得天獨厚的纖瘦體質,但原來並不是!

體脂肪只有 17% Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

「我並非吃不胖的類型,所以我總是一點一點小心地照顧自己。促進代謝的飲食、適度的運動以及優質的睡眠,我都會仔細選擇適合自己的體質。」

Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

作為日本時尚雜誌《Voce》的票選娛樂圈年度最美臉孔,被稱為「日版張鈞甯」的她坦言,自己並非纖瘦體質,還是得靠後天努力鍛練完美身材,在運動和飲食方面下手!

日版張鈞甯 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

運動秘訣:除了減肥外,練線條也很重要!

田中美奈實除了瘦以外,看起來肌肉線條分明,原因是她並不想只著重於減重,為了完美演繹不同的拍攝工作,她會配合一系列運動練線條。田中美奈實在節目分享,每周至少會花上兩天時間,保持去健身房練習各種器械,塑造肌肉線條,而她最愛的就是舉重,因為手臂線條是她最在意的。瑜珈同樣也是收緊線條的一部份,因些在社交平台上,也經常會看見她練瑜珈的日常。

田中美奈實著重鍛練線條 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

減肥秘訣:超自律餐單促進新陳代謝

人們都說:「減肥3分運動,7分飲食」田中美奈實在節目中分享,自己的減肥餐單就是一個蘋果、一個梨、半份葡萄的份量,打開她的冰箱裏,除了水果就是水!

超自律餐單 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

田中美奈實指,為了促進30代後,身體放慢的新陳代謝,她除了每天堅持喝3升水外,一定得喝含PH值的水,因為人體當中含7.4%PH值,喝帶PH值的水讓皮膚更易於吸收,讓身體內充滿充水份,促進新陳代謝,減肥也會更容易。

PH值水原來很有效 Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

Credit: Instagram @tanaka_minami_fan

第二名:深田恭子

第二名就是現年39歲的深田恭子,一度胖得70公斤的她,因為愛吃甜食與燒肉,曾在拍戲時把扣子撐爆,從此被網民笑稱為「胖恭」,自此便積極減肥,在3個月內瘦下12公斤,後更獲「筷子腳」稱號!

深田恭子曾被稱為胖恭 Credit: Instagram @kyokofukada_official

「為了穿上比基尼,我寧願不吃東西!」

為了比基尼 深田恭子決心減肥 Credit: Instagram @kyokofukada_official

自小便是游泳好手的深田恭子,30歲時愛上衝浪,後來卻因為自卑心作崇,下定決心減肥,並掀起了早晨香蕉瘦身法的熱潮。

深田恭子掀起一波減肥熱潮 Credit: Instagram @kyokofukada_official

運動秘訣:衝浪和Curvy dance是最強減脂法

只要經常關注深田恭子,就知道她熱愛衝浪。

Credit: Instagram @kyokofukada_official

除了非常耗費肌力的衝浪外,她也非常愛由塑身鍛鍊師-樫木裕実老師所創的Curvy dance。舞蹈主要透過搖擺身體來達到消耗熱量、雕塑緊緻曲線,深田恭子也是憑藉著這樣的瘦身操,減走腰間贅肉,讓身型更緊緻有型,成為女性票選「理想體態」的第二名。

深田恭子也迷上這種舞蹈 Credit: Instagram @studioc.kashikihiromi

減肥秘訣:香蕉瘦身法練成易瘦體質

深田恭子減肥前,早餐通常以漢堡為主,減肥後,她的早餐選擇換成一至兩根香蕉,加一杯溫開水,午餐晚餐跟平常一樣就好。

Credit: Instagram @kyokofukada_official

香蕉不單熱量低、而且營養價值高,果膠及食物纖維讓人有飽腹感,加上水一起食用會有相乘效果。香蕉瘦身法更可幫助消水腫及預防便秘,提升瘦身效果,保持健康,非常容易將體內垃圾物質代謝,練成易瘦體質,即使踏入40,也不怕遇上減肥瓶頸。

Credit: Instagram @kyokofukada_official

第一名:菜菜緒

揭曉第一名就是,被譽為日本第一美腳的九頭身菜菜緒,雖然她也自認長腿的確是遺傳父親基因,但後天運動也是功不可沒,比起飲食,菜菜緒更加重視運動。

Credit: Instagram @nanao_official

「如果有女孩因為執著於數字而節食,那實在太糟了。我一直都不在意體重,好的線條和外觀才是最重要的!」

Credit: Instagram @nanao_official

運動秘訣:深蹲和瑜珈訓練

菜菜緒的腿部線條,很大程度就是靠深蹲練出來!進行深蹲時, 腰板一定要挺直,將臀部往後坐深,然後慢慢往下,讓大腿與地面平行,這能有效地鍛鍊腿部及臀部肌肉,提升線條。

菜菜緒運動秘訣Credit: Instagram @nanao_official

另外,除了一般重訓和日常運動後,菜菜緒也會經常練瑜珈改善血液循環、促進內分泌平衡,讓進入30代後的身體基能運作得更好。

菜菜緒運動秘訣Credit: Instagram @nanao_official

減肥秘訣:每天都要拉筋+淋巴按摩

一提到減肥,很多人認為是運動,但菜菜緒卻多次強調,拉筋是塑形的最重要一步,因為運動過後,雙腳容易積聚乳酸,如果不作拉筋,肌肉會腫漲,不能練出筆直線條。

Credit: Instagram @nanao_official

同樣的,淋巴按摩有助去除腿部浮腫、皮下脂肪積聚、解決代謝不良的問題。菜菜緒的淋巴按摩順序為:先從鎖骨下方開始,然後順著到臉部、腋下、手臂及腿部,一步步促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒!

淋巴按摩很重要 Credit: Instagram @nanao_official

淋巴按摩很重要 Credit: Instagram @nanao_official

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