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生酮飲食如何做到不捱餓瘦身?|這三種「油」反而更能瘦身美肌!
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生酮飲食如何做到不捱餓瘦身?|這三種「油」反而更能瘦身美肌!

18.10.2021

生酮飲食成為近期熱門的減肥方式之一,且談生酮飲食如何高效減肥之前,不如談談修身這門學問。生活要講求身心靈發展平衡,如果想保持心靈能量在較高的狀態,情緒寧和,那麼身體的維護當然也不可以忽略。說到身體這一部分,大部分人首先都會聯想到外觀,雖然,常常都有說不應過度注重外表,但相信80%以上的人都不得不承認,一個人的外表在社交上確實具有一定程度的影響力。個人發自內心的自信,外人第一印象的信心來源,如果沒有旁人的意見輔助,很大程度上也會取決於外表。外表的分數,不單是衣著打扮,也來自身材比例或者皮膚的質素。滿足了視覺,然後就說感覺,除了外觀美,整個皮殼是否運作理想,作為皮殼主人用感如何,也是相當重要。

不捱餓瘦身的生酮飲食法(圖片來源:Instagram @anno8o7)

外表可以後天改善,但也難脫先天局限,加上美醜標準,人皆不同,如想法輕鬆一點,過得人過得自己就好。不過,皮殼的感受是自己的,運作情況好與不好,旁人關係不大,全部都是自己最切身的感受。自己的身體重一點,膝關節就承受不了。若果體重太輕、太瘦的話,可能虛弱不耐寒,手冰腳冷,晚上睡不好,日常穿衣又不好看。所以,修身似乎是一個永恆的課題,健康修身是對自己負責任,而修身計劃的大方向,不外乎都是從運動與飲食方面著手。

(圖片來源:Instagram @anno8o7)

說到飲食方案,似乎已從自虐式進化過來。畢竟,單單吃得少,其實效果並不一定理想,還很容易因為攝取營養不足而引發其他身體問題,血糖指數不達標,也容易導致情緒出狀況,近年流行的8/16、10/14 已經漸漸人道。另一被受熱捧的生酮飲食,似乎更是近年比較受歡迎,很多過來人都表示,生酮可天天飽肚,食物選擇也豐富,且很多還聲稱改善了內臟健康。

(圖片來源:Instagram @rainie77)

「生酮飲食」,如何「 食好油」減肥?

初探生酮飲食,其實也不是甚麼吃多吃少、脂肪或蔬菜分類份量般簡單。當中紅白肉的配搭,蔬果瓜類的纖維多寡、糖分比例,其實都有人仔細做好了數據。據說生酮飲食本來是醫院癲癇症病人餐單演化出來,難怪資料比較詳盡。如是者發展下去,根本就是一個很值得深入研究的科學。今天,我們就分享一下生酮飲食當中一個小部分「 食好油」。

(圖片來源:Instagram @rainie77)

生酮飲食主張攝取好的油,在此之前,很多瘦身方案都建議避油。不過,過量避免攝取油份之後,雖然能夠達到修身效果,但膚質都會變差,消化系統也會出現問題,部分人士更會出現嚴重脫髮的狀況。可想而知,想消脂,過份避油是不是好選擇。但什麼才算是好的油份呢?原來在生酮飲食的資料當中,也有對應修身的選擇。

(圖片來源:Instagram @skinnytaste)

香港人生活忙碌,經常在外用餐,長年不夠休息,腦能量消耗過多,就要補充omega-3。除了大家經常提及的三文魚外,其實亞麻籽油、奇異果籽油和奇亞籽油,亦含有豐富的omega-3 。成年人多攝取omega-3 除了能夠改善記憶力,亦可以緩和很多過敏症狀,舒緩長度壓力,令身心輕鬆。

(圖片來源:Instagram @dishingouthealth)

女士們如果因為荷爾蒙失調,週期時經常出現不適或發胖水腫,皮膚容易失去光澤,就算常常休息也無法好好補充體力的話。可以嘗試在日常飲食的餐單中,爭吸收奧米加6。常見選項包括很多女性都知道的月見草油,另外還有生活常用的小麥胚芽油、葡萄籽油、芝麻油、大豆油等等。鬆脆可口的夏威夷果仁,也含豐富omega- 6。 更年期時候多攝取奧米加6,可以舒緩更年期各種不適症狀 減慢老化的過程,也能夠減輕脫髮狀況,保持皮膚的彈性和光澤。

(圖片來源:Instagram @teresafata)

生酮飲食非常推薦牛油果,除了牛油果本來美味,比起其他水果更能提供飽肚感外,亦因為果肉當中含有豐富的Omega- 9,能護眼、抗癌、抗氧化。而且牛油果的營養豐富,小小一隻,已經可以應付身體很多的需求。入用於料理,亦可以提升口感。

(圖片來源:Instagram @dishingouthealth)

不得不提的當然就是廣受歡迎、價格相宜,身體內外皆可應用的椰子油。椰子油含奧米加6,平衡攝取可以減輕身體炎症,椰子油含豐富維他命E,外塗皮膚表面可有效保濕。雖然,椰子油在東南亞國家日常生活應用中非常普及,效益亦見,但對衡椰子油益用的理論亦不少,畢竟每個人的體質都不同,效果自然都不一樣,選用時要先考慮自己的身體狀況,應用份量也不宜過量。好油理論固然充滿了驚喜,但如果食用分量不當,亦會引起反效果。要是有興趣選擇以這一個形式踏上健康之路,最好就有 對此具深認識的專業人士作為沿路夥啦。

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