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「行山能減肥」是都市傳說?3個原因,讓你每周行山也瘦不了的習慣
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「行山能減肥」是都市傳說?3個原因,讓你每周行山也瘦不了的習慣

19.09.2022

自從有了「走路也能減肥」的說法,行山成為不少人最熱衷的「減肥活動」,加上疫情肆虐近三年,香港的山頭每到周末總會人頭湧湧,大家也期盼能邊欣賞並記錄下郊外的美景,邊約同三五知己燃燒脂肪。不過,未知以下是否你目前面對的狀況:不管每周在行山時流下多少汗水,體重也不如自己付出的努力般有下降的趨勢? 這可能與你的行山習慣有關!

行山能減肥是都市傳說?(圖片來源:[email protected]_so)

3個讓你每周堅持行山,也減不了肥的習慣

1|選擇行山路線時,「打卡秘景」最為重要!?

香港的行山路線選擇多的是,相信大家也相當享受在網上搜尋行山「秘景」、好去處推介,簡直讓人未出發先興奮,然後山頭上最多人聚集的,只有那一片(或只是那一點)著名打卡「秘景」。筆者曾在著名看芒草的山頭上,看到幾位勇士穿著高跟鞋爬上那座難度頗高的山頭,然後在那片人山人海的芒草地上,花幾小時拍完一系列的美照便徐徐離開。整個過程整整三分二時間也是在拍照,所謂的「行山時間」可能不足兩小時。

平日想要看到空無一日的芒草地幾乎是不可能的!(圖片來源:Discover Hong Kong)

當然,並不是想要指這種心態是錯誤的,畢竟休息時間,就是希望放鬆心情嘛。不過,若然踏上這趟路程的目的,只是要到熱點四處打卡,便不能寄望能有看得見的體重或體型變化了。

(圖片來源:[email protected]_chio)

#如何打卡拍美照又同時減肥?

研究顯示,要真正有效地以步行來減輕體重,很大程度取決於走路時的速度及連續性。保持固定的活動頻率,不能忽快忽慢,或是突然停頓,並要持之以恆,每周最少花200分鐘以上(約3個多小時),才能有效地達至減磅效果。如果想要同時達到打卡及運動兩個目的,可在選擇路線時,找些最少需要走一小時,才到達第一個「打卡景點」的路線,然後在去程或回程時,一鼓作氣以固定速度走到目的地才休息,中途不要突然停下來,便能一舉兩得。

(圖片來源:[email protected]

2|走兩步,便想要停下來休息

就算不只是為了到秘景打卡,大多數香港人行山也習慣了一邊走,然後停下來欣賞一下平常難以看到的野外風景。這樣時快時慢的走路節奏,讓身體難以達到能燃燒脂肪的最佳心跳率區域,造成花了3小時行山,減重效果卻不及別人日常急步走30分鐘來得有效的尷尬境況。

(圖片來源:[email protected]

當然,在假日遠離石屎森林到郊外逛逛、與親友聯誼一番 ,的確是個理想的減壓方法,但要同時達至燃脂效果,便要多費一點時間和精力了。若能把行山當成一個一口氣完成至少30分鐘的連續性運動,過程把心率維持在每分鐘120至140次左右,即可視作為在進行「帶氧運動」,從而消耗更多卡路里,達至減肥功效。全程以正確走路姿勢,更可鍛練全身肌肉及心肺功能,除了可以增強肌力及肌耐力,亦有助提升新陳代謝。

(圖片來源:[email protected]_official)

#怎樣的姿勢步行才最有效?

雖然上斜的路途較為難走,但也盡量不要為了借力把身體向前傾,整段行山過程也應運用核心的力量縮住小腹,把臀部收緊,走路時腳跟先著地,保持著這樣的正確姿勢,並以固定步速急救步行最少30分鐘後,(若速度較慢、或路線較為人多,則需走最少45分鐘),才稍作休息,這樣才是能讓身體消耗脂肪的最佳行山方法。

正確的走路姿勢相當重要!(圖片來源:[email protected]

3|邊行山,邊野餐

進行帶氧運動後, 補充體力也是相當重要。不過有些人卻會把這視為行山時的一大重點活動,把家中的零食、生果、飯糰,甚至汽水、雞翼這些野餐必備的食物,都放在背包中,需要時便從百寶袋中隨地找出當刻想吃的食物。到了有野餐桌的平地,一行人更會各自把帶備的食物都倒出來,驟眼一看還以為是把聖誕聯歡會移師到户外舉行。

(圖片來源:[email protected]

先不論在疫情期間脫下口罩進食的危險性,行山這樣邊走邊食當然難以達到減肥效果,較適合的補充體力時間可為運動後的1.5至2小時後,可適當地補充水分及電解質。

(圖片來源:[email protected]_man)

#行山時最能補充體力的食物

如行山過程少於2小時,其實不必特意帶備食物補充體力,只需帶備少量糖果及水以備不時之需,因為身體已經有足夠的糖分去應付短途活動。若過程超過2小時,行山人士可以帶備簡單、輕便、高糖、補澱粉質為主的健康小食,例如香蕉、朱古力或運動飲品等,行山後亦不宜大飲大食。

(圖片來源:[email protected]_thatbutterfly_girl)

只要改變以上3個習慣,「行山能減肥」不再是一個都市傳說!

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