「聖誕快樂」好沉重？認識節日恐懼症：為何愈靠近節日我們壓力愈大？
聽到聖誕歌、想到五彩繽紛的聖誕燈飾就覺得渾身不自在，一想到要和家人圍坐一起吃聖誕大餐，更好緊張得冒冷汗？我們總說「聖誕快樂」，但誰說節日一定要快樂？法國臨床心理學家Delphine Py就分享了聖誕和節日恐懼症的成因和調整心態的方法。如果你也因節日而感到壓力，其實你並不孤單。
（圖片來源：IG@kristi_go）
家庭聚會不一定溫馨快樂
為何愈臨近佳節就愈感焦慮？Delphine Py認為問題不在聖誕節本身，而是節日觸發了什麼情緒。電視劇中團聚場景往往甜蜜溫馨，但現實中家庭成員之間的互動與交流不一定那麼完美。可能是總愛指三道四的長輩，或者兄弟姐妹間未解的衝突，家庭聚會有時候也會翻開家族的舊有傷口。
（圖片來源：IG@lesparisiennesdumonde）
有時候，我們會被迫重演童年時的角色，也會造成額外的焦慮。對此，心理學家強調：「你有權為自己着想，不必勉強承受這一切。就算不與家人共度聖誕，或只來吃個甜品就走，都是可以的。」
（圖片來源：IG@lukemcameron）
你不必強顏歡笑
除了家庭聚會的壓力，當身邊的人都很期待聖誕佳節，你可能會覺得自己也必須表現得很快樂，彷彿悲傷、疲倦或煩躁的情緒會破壞了節慶氣氛。有關節日的一切好像都充滿歡笑，逼着我們戴上幸福的面具。如果我們迎合不了，內心可能會怕自己掃興而生起內疚感。
「情緒是無法控制的，你愈努力強迫和壓抑自己，愈會帶來反效果。其實聖誕節期間也無需時刻保持最佳狀態。」
（圖片來源：IG@jorjasmith_）
為了追求儀式感，有時候節日慶祝也會變成一場馬拉松。禮物、聚餐、派對活動、聖誕燈飾打卡⋯⋯對許多人而言，年末時節伴隨龐大的心理負擔。「完美的聖誕並不存在，即使沒有三星盛宴，節日依然可以溫馨美好。」與其期望節日安排面面俱到，Delphine Py提議不如先決定優先順序，也可以諮詢親朋好友的意見，不必自己一力承擔。
（圖片來源：IG@fannyb）
交換禮物壓力很大？
聖誕聚會少不了交換禮物，來到這個環節自然是有人歡喜有人愁。互送禮物本來是分享的時刻，但難免會摻雜了比較心態、不安感與對被評價的恐懼。臨床心理學家提醒道：
「重要的是那份想讓對方開心的心意，最昂貴的禮物也未必不一定最討人喜歡，交換禮物不是比賽。」
（圖片來源：IG@lesparisiennesdumonde）
單身聖誕節又如何？
最後一個厭惡聖誕的理由或許最令人心碎。當節日被渲染成聯誼和約會的時節，周遭一切都在歌頌愛與和諧，隻身一人或剛經歷分手的人難免會覺得被排除在外，更何況社交媒體往往會放大「人人都在享受完美時刻」的錯覺。「別再追求『歡樂聖誕』，可以創造屬於你自己且有意義的聖誕，無論是與朋友相聚、自己一個享受美食、泡個澡、看看書，或者馬拉松式看電影，甚至是去做義工也可以。」
（圖片來源：IG@lesparisiennesdumonde）
如何克服節日恐懼症？
面對因節日帶來的總總壓力與社交期待，心理學家強調要多聆聽我們內心的聲音，盡量把自己放在第一位，並降低對節慶的期待，這樣才不會容易失望。另外，也可以練習正念，好好活在當下，透過呼吸練習減低壓力。如果覺得有需要，也可以找信任的人傾訴或尋求心理咨詢師的幫助。就算聖誕不快樂也沒關係，願你放下所有「本該快樂」的重量，以一身輕的姿態迎接2026年的到來。
（圖片來源：IG@kaminav）