日飲8杯水也能瘦？真人實測專家「8杯水減肥法」1日減5KG，就連宋慧喬、蔡依林都愛！

日飲8杯水似乎已是老生常談，多飲水不僅有助排出體內的毒素和廢物，促進新陳代謝，讓皮膚更容光煥發。日本大熱的「8杯水減肥法」簡單易行、效果顯著而深受一眾女星的歡迎，甚至有網民跟着以下喝水時間表定時定量喝水，成功於一個月 甩肉5公斤，跟養出好皮膚。

什麼是「8杯水減肥法」？

「8杯水減肥法」據傳是由一位德國科學家提出，只要每日在固定的8個時間點，攝取一杯約250毫升的水，有助促進代謝，還能幫助身體排出多餘的廢物，達到瘦身效果。簡單易行，也無需改變任何飲食習慣或生活方式，適合各種人群。

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水在人體中扮演着重要的角色。人體大約有60%-70%是水分，適量的水分不僅能促進消化、提高代謝，還能幫助排出體內的毒素和廢物。尤其是對於那些飲食偏重的現代人，喝水能有效降低體內的鈉含量，減少水腫現象，使身體看起來更加輕盈。

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「8杯水減肥法」時間表

第1杯：起床後（約早上7點）
一起床，身體處於缺水狀態，早上喝一杯溫水可以迅速補充水分，清理腸道，促進腸胃蠕動，預防便秘，為一天的開始注入活力。

第2杯：早上9點
這個時間點是腸胃開始排毒的黃金時機，喝水能清除腸胃內的毒素，增強消化，提升整體精神狀態，讓你更集中注意力迎接工作挑戰。

第3杯：中午11點半
在午餐前喝水可以增加飽腹感，減少食量，避免過度進食。這一小技巧能幫助你控制卡路里攝入，達到健康減重的效果。

第4杯：下午1點（飯後1小時內）
飯後適時喝水有助於消化，避免消化不良。水能幫助食物更好地分解，促進營養吸收，讓你在享受美食的同時，也能保護腸胃。

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第5杯：下午3點半
這個時間段往往是工作中的疲勞期，喝水不僅能緩解小餓感，還能提神醒腦，保持精力充沛，避免因疲勞而導致的情緒波動。

第6杯：下午5點半
在晚餐之前喝一杯水，可以有效降低飢餓感，避免晚餐過量進食。同時，這一時段喝水也能舒緩一天的疲勞，讓你在用餐前保持良好的狀態。

第7杯：晚上7點
此時喝水有助於促進血液循環與新陳代謝，幫助身體排出毒素，減少水腫現象，讓你在晚間的休息中也能保持良好的體內環境。

第8杯：晚上9點（睡前2至3小時）
在睡前喝一杯水，可以預先補充睡覺時流失的水分，讓身體和肌膚保持滋潤，幫助改善睡眠質量，促進肌膚修復。

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堪稱「最佳懶人減肥法」就連宋慧喬、蔡依林、賈靜雯都用

韓國女星宋慧喬就曾分享她的減肥秘訣，包括飲用檸檬水來促進代謝。檸檬水不僅能抑制脂肪積聚，還能提高飲水的慾望。此外，台灣流行音樂天后蔡依林則堅持每天飲用2800cc的水，以保持良好的身材和肌膚狀態。她認為，水分攝取是保持健康和美麗的關鍵之一。

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另一位台灣女星賈靜雯從小便養成了早上起床後喝一杯溫水的習慣，有助促進新陳代謝，還能幫助她維持體重，讓她在忙碌的工作之餘，依然能保持最佳皮膚狀態。

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「8杯水減肥法」注要事項

首先需要建立良好的飲水習慣，建議在一天中的固定時間內進行飲水。不僅能幫助身體保持水分平衡，還能促進代謝，避免因為過度口渴而導致的暴飲暴食。

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在飲水的選擇上，清水是最佳選擇，應避免高糖分的飲品和果汁。特別是對於那些希望減肥的人來說，過多的糖分攝取會抵消喝水的效果。此外，喝水的溫度也需要注意，溫水比冰水更能促進腸胃的消化功能，減少腸道不適。

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不過「8杯水減肥法」並非人人適合。對於一些特定的人群，例如容易水腫體質的人，過量的水分攝取可能會導致不適。此外，患有胃潰瘍或消化不良的人在飯前喝水，可能會稀釋胃液，影響消化。