Fashion
Art
Wellness
Paris
Follow
健身網紅Jen Selter居家8分鐘翹臀操|編輯實測亞洲女生也能擺脫方扁臀
Madame Figaro 春季刊現已上架
#EmpowerF Rosewood 鄭志雯 Sonia Cheng
顏卓靈和楊樂文的愛情Q&A
#FigaroSurprise 當你的速遞員是男友力十足的MCM... feat. Mcm莫竣名
#FigaroSecret What\\\'s in my bag Feat. Kenny Kwan
#EmpowerF 蔡思韵 Cecilia Choi
On Cover:Lucy 李元元
10.29k views

健身網紅Jen Selter居家8分鐘翹臀操|編輯實測亞洲女生也能擺脫方扁臀

21.12.2020

很多亞洲女生身型纖瘦,但臀部卻偏偏方扁甚至下垂,最近重回stay home的居家防疫日子,不但不能外出運動,每天長時間待家,零食和WFH加持,容易造成下身脂肪積聚,先別論不能carry緊身褲,臀部緊緻翹圓,也能在視覺中讓腰部更顯瘦,事實不少男生更認為擁有翹臀的女生特別性感!IG坐擁千萬Followers的翹臀女神Jen Selter卻以美臀翹到撐破牛仔褲爆紅,每天只需8分鐘,就能練出緊緻渾圓的美臀。

Jen Selter靠4招運動變成翹臀女神 Credit: Instagram @jenselter

Jen Selter翹臀撐破牛仔褲 Credit: Instagram @jenselter

完美蜜桃臀Jen Selter以前也只不過是一名平凡高中生,開始在gym room打工後,身材獲得高度變化,從一個下垂髮垮的扁平臀演化成現在超堅挺的翹臀女神,靠的原來只是幾招簡單秘訣?

Jen Selter強勁戰績 Credit: Instagram @jenselter

從平凡女生演化成現在超堅挺的翹臀女神 Credit: Instagram @jenselter

1.懶人居家翹臀運動

為了不能去和不願去做Gym的女生們,Jen Selter分享了「No Gym No Problem」的運動,短短6分鐘的長度,每集教授不同類型的翹臀方法,包括最快見效的深蹲、弓箭步和開合深蹲。不要擔心這會讓臀部變大,訓練臀部肌肉反而能避免橫向發展,收緊兩側贅肉,讓臀部變翹,更能駕馭緊身穿搭。想要加強訓練難度的話,可以外加彈力帶,讓臀部更用力。

 

2.記得要減假外胯

即使擁有完美Abs和蜜桃臀,忘記減掉假外胯也是功虧一簣,上身很瘦但大腿兩側外展嚴重,視覺上會讓盆骨看起來很大,失去翹臀魅力,因此假外胯也不能留!久坐和蹺腳等壞習慣最容易讓假外胯出現,因此必需配合側踢和前後踢等動作訓練外胯。

3.拉筋很重要

不能執著於埋頭苦幹地運動,而忽略了拉筋的重要性,只有兩者並存才能減脂時同時瘦出凹凸有致的線條。在完成臀部運動後,拉筋不但能好好放鬆緊繃肌肉,防止過於努力而拉傷的風險和舒緩疲勞,更能美化和重塑肌肉線條,臀部其實也會像胸部般下垂,所以要小心對待!經編緝實測,不拉筋的話,第二天臀部肌肉酸軟得不能走路般,真的,拉筋很重要!

拉筋很重要!Credit: Instagram @jenselter

拉筋很重要!Credit: Instagram @jenselter

4.水果和蔬菜代替主餐

不難發現Jen Selter的IG裏,幾乎是沒有澱粉質出現,她習慣以滿滿的水果和蔬菜作為主食,在當中也會加入蝦子、雞胸和雞蛋補充蛋白質,而且份量也相當充足。但如果在減肥中只是新手上路的你,不要一下子就戒掉澱粉質,可以選擇燕麥等循序漸進,等適應過後再跟隨她的飲食餐單。

Jen Selter的水果餐 Credit: Instagram @jenselter

Credit: Instagram @jenselter

    Recommended