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BLACKPINK Jennie隨身必備瑜珈環|瘦背開鎖骨,練成顯瘦一字肩目測即瘦10磅!
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BLACKPINK Jennie隨身必備瑜珈環|瘦背開鎖骨,練成顯瘦一字肩目測即瘦10磅!

15.07.2021

BLACKPINK Jennie向來被譽為「完美一字肩」,早在她們剛出道時,粉絲已被 Jennie的完美鎖骨和直角肩驚嘆,更笑言能在她的鎖骨凹處游泳,到底這完美鎖骨是如何煉成的?答案就藏在 Jennie的背包裏!早前她曾在Youtube上公開了「Jennie’s Everyday Essentials」,發現她每天隨身攜帶的正是瑜珈環Zen Ring,不但能按摩舒緩肩頸痠痛,重點是能瘦背開鎖骨,讓你目測即瘦10磅!

(圖片來源:Instagram @jennierubyjane)

Jennie在《How You like That》宣傳照一出,她的鎖骨竟成為討論熱點(圖片來源:Instagram @yg_ent_official)

為甚麼要開鎖骨?

話説回來,到底 Jennie為何要把瑜珈環帶出去,時時刻刻執著於開鎖骨運動?因為鎖骨和一字肩是視覺上的最強顯瘦法!其實不少都市女生長期低頭工作,長時間低頭使用電腦的人,很容易出現富貴包(頸背肉突出)、駝背、虎背圓肩等問題,這樣的狀況讓視覺上特別顯肥。這就是為甚麼近年韓國女團經常要練肩膊線條,彷如直線的「一字肩」和凹陷鎖骨,頓時營造骨感效覺,開鎖骨正是顯瘦的最大秘訣(目測瘦10磅)。

(圖片來源:Instagram @jennierubyjane)

Jennie最愛的瘦背開鎖骨神器 -瑜珈環 Zen Ring

在 Jennie的 What’s In My Bag裏,她最最最推介的正是瑜珈環Zen Ring。可能大家對近期大熱的瑜珈環有一點點陌生,其實它是由日本筋膜專家牧直弘先生所研發的道具,以太極和功夫作為設計靈感,配合人體工學。

(圖片來源:YouTube @Jennierubyjane Official)

本來日本人愛用作舒緩肩頸痠痛,放鬆筋膜,但後來慢慢延伸出瑜珈環運動,意外發現用作瘦背開鎖骨的功效甚佳,更一度登上小紅書熱搜!難怪成為Jennie最愛,得日日夜夜帶出去,隨時隨地運動!

(圖片來源:YouTube @Jennierubyjane Official)

如何做瑜珈環運動?

如果你是筋骨超硬的人,你肯定在做仼何肩膊運動時,無法將雙手緊扣,只好輕輕求其帶過動作,這樣其實做了等於沒做,所以就該使用瑜珈環配合運動,讓筋骨較硬的人更容易拉開肩膊練背,讓運動事半功倍,營造視覺上的最強纖瘦感。

(圖片來源:YouTube @Jennierubyjane Official)

1. 先靠伸展改善斜方肩

斜方肩就是看起來厚重的最大成因,只要減掉斜方肩,性感頸線立刻顯現,肩膀與手臂形成 90 度的直角線條,肩頭突出讓上半身看起來非常骨感。

(圖片來源:YouTube @Dano TV)

針對斜方肌的動作,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住,保持15秒,左右輪流做。另外也可以把手垂直放在背後,另一隻手按住頭後往下方壓。記得伸展動作一定要緩慢,不要強行拉,不然會受傷。不夠柔軟的人,正正能靠瑜珈環借力!

(圖片來源:YouTube @Dano TV)

2. 打開胸大肌,改善駝背問題

鎖骨和肩背關係密切,需要先練好背,鎖骨才能因為背肌而打開,加上鍛練後背能快速減去虎背感,讓整個人感覺變薄。參照韓妹的減肥法,在雙手扣在瑜珈環中,筆直拉後,頭向左中右方壓,保持30秒。

(圖片來源:YouTube @Dano TV)

這動作不單有助收緊背部肌肉,減少背部脂肪,更能改善肩膊前傾、虎背圓肩等問題。注意,後拉手臂時,雙手要盡量扣實,保持伸直,夾緊肩胛骨,持續練習就能有效練出瘦背,甩掉贅肉!

(圖片來源:YouTube @Dano TV)

3. 舒緩繃緊背部肌肉,修正線條

不少辦公室女生,會因為不良坐姿或駝背等壞習慣,讓背部肌肉長期處於繃緊狀態,簡單一點來説,就讓腿部長了蘿蔔肌一般,所以若想修好背部線條的話,其實要得配合按摩。

(圖片來源:YouTube @Dano TV)

先把瑜珈環如上圖般放在背肌中央,較對位置後輕輕躺下,然後慢慢地向左右方滾動向下壓,不單能舒緩疲倦的筋膜,更能修正線條,瘦出夢寐以求的凹陷處!

(圖片來源:YouTube @Dano TV)

Figaro’s Pick

除了瑜珈環外,其實做瑜珈時還能用上一些配件輔助!

Apple Watch Series 6 HK$3,199

不少人都擁有Apple Watch,可是卻很少人會發現它的隱藏功能,內建加速感應器及陀螺儀的Apple Watch 可以用「體能訓練」app內的「瑜伽」功能,記錄運動時的心跳、和動作,透過特別為瑜伽動態而打造的智能運算,配合已記錄你的重量身高等健康資訊、 iPhone 內的健康 app,精確推算出運動所消耗的卡路里,並詳細記錄你每一次瑜伽運動的消耗卡路里。

(圖片來源:品牌)

 

lululemon The Reversible Mat 5mm Marble HK$580

作仼何瑜珈動作前,不妨先墊上瑜珈墊,以免受傷

(圖片來源:品牌)

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