久坐增加死亡風險？上班族久坐危機！醫生提醒與教練的5分鐘解方
大部分上班族每天平均坐着9到12小時，你知道從早到晚久坐不動，其實是危害健康的一大風險因素嗎？要對抗久坐帶來的負面影響，只有一個方法：就是動起來！
（圖片來源：IG@camille_pidoux）
不過，忙碌一整天後，回到家大多只想好好休息，癱在沙發上放鬆。運動教練露Lucile Woodward提醒，這其實並不是恢復精力的好方法。她分享了一個在家就能做的簡單動作，有助喚醒肌肉，讓晚上更有精神。
（圖片來源：IG@camille_pidoux）
深蹲加踮腳尖
Lucile Woodward表示，只需做5分鐘的動作，就足以刺激肌肉與身體機能。她建議一回到家，就做15次「深蹲加踮腳尖」。
（圖片來源：unsplash@SUNDAYIISUNDAY）
做法很簡單：先站直，雙腳平貼地面。先微微彎曲膝蓋做深蹲，接着伸直身體，再踮起腳尖站立。做動作時，記得將肚臍往內收，保持核心穩定。
（圖片來源：unsplash@MeghanHolmes）
有動力讓你放工後做運動
這個動作能同時鍛鍊小腿、大腿與腹部。教練表示，它能為接下來的晚上帶來一股活力，甚至讓你更有動力繼續做更長時間的運動，例如出門散步、跑步，或從事自己喜歡的運動。
（圖片來源：unsplash@JakobOwens）
久坐會提高死亡風險
每天做這組深蹲，可作為對抗久坐的第一道防線。久坐會提高死亡風險，Michel Cymès醫生曾指出，每天坐超過7到8小時的人，相較於每天坐不到4小時的人，死亡風險高出59%。
（圖片來源：unsplash@AnnieSpratt）
每小時多活動
要打破長時間不動的習慣，還可以每小時至少站起來1次，並收緊腿部肌肉。運動醫學專家Martine Duclos也提醒，下肢不活動會減緩血液流動，使身體無法產生抗凝血與抗發炎的激素。
（圖片來源：unsplash@TheStandingDesk）
從而肌肉就無法有效吸收膽固醇與葡萄糖，這些物質容易堆積在重要器官周圍，進而增加心血管疾病的風險。
