虞書欣減肥方法！從53kg到45kg健康減肥不極端！她的低碳水減肥秘訣全公開
虞書欣減肥｜虞書欣憑藉新劇《雙軌》再度成為話題焦點，她從出道時的嬰兒肥身材，到如今螢幕上纖細苗條的模樣，靠的是長期自律的飲食與生活習慣！她曾分享過自己從53公斤瘦到45公斤的過程，強調減肥不是極端節食，而是透過科學飲食與意志力維持。今次就為大家整理了虞書欣的減肥方法。
（圖片來源：IG@estheeerrrrr）
虞書欣減肥以飲食為主，輔以生活習慣，她透露過去曾試過極端方法如只吃三匙粥或少量沙拉水果，但易反彈，因此轉向可持續的科學方式，重點在控制熱量、增加飽足感，避免營養失衡。
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虞書欣減肥方法：低碳水化合物飲食
虞書欣平日會減少進食精緻碳水食物，如白飯、白麵，並改以低GI（升糖指數）食物替代，如紫薯、紅薯、玉米、燕麥、全麥麵包或糙米粥等。這些食物熱量低、飽足感強，能有效穩定血糖、減少饑餓感。
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虞書欣減肥方法：高蛋白質補充
此外，虞書欣習慣在每餐加入優質蛋白如雞胸肉、魚肉、蝦仁、水煮蛋、牛奶或豆漿，幫助維持肌肉、避免瘦身後顯得鬆垮。她強調蛋白質是重要的能量來源，選擇低脂高蛋白食物如牛肉或雞絲，能提供長效飽足感。
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虞書欣減肥方法：補充維他命與營養素
減肥時熱量減少，容易缺鈣、鎂、鐵等，因此她會額外補充維他命A、C，或從食物如菠菜、堅果、深綠色蔬菜攝取，以維持身體健康與肌膚狀態。
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虞書欣減肥方法：多喝水提升代謝
一天喝水量按體重（公斤）×30-35cc計算，例如以50公斤體重為例約，每日需攝取約1500-1750cc水；而身高169cm的虞書欣則建議每日至少飲用1500-2000cc。充足的水分不僅能加速代謝、排出廢物，更能改善膚質，並減少饑餓感。
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虞書欣減肥方法：養成早晨喝黑咖啡習慣
每天早上她都會空腹喝一杯純黑咖啡（不加糖、不加奶），不僅能提神、消除水腫、抑制食慾，還能提高新陳代謝。她更分享在運動前30分鐘喝黑咖啡，能有效抑制對甜食與高油食物的慾望。
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虞書欣減肥方法：睡前禁食原則
虞書欣在睡前4小時會不進食、不喝水，避免代謝變慢導致脂肪堆積或隔天水腫，如果嘴饞時，可喝無糖茶或提早刷牙克制，她也強調晚上8點後便不會吃宵夜。
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虞書欣減肥方法：健康零食替代
偶爾感到嘴饞時，她會選擇低熱量食物，如堅果、無糖乳酪、蒟蒻啫喱、青瓜、車厘茄或柑橘類水果等，取代高糖高油零食。虞書欣分享，這樣既能滿足慾望，又不會影響減肥計畫，但前提仍需適量攝取，避免積少成多。
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虞書欣一星期瘦身食譜範例
| 天數 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| 第一天 | 粟米 + 牛奶 | 蔬菜沙拉 + 牛奶 | 青瓜 + 車厘茄 |
| 第二天 | 青瓜 + 牛奶 | 水果蔬菜 + 雞胸肉 | 青瓜 + 車厘茄 |
| 第三天 | 水煮蛋 + 牛奶 | 涼拌木耳 + 雞絲 + 燕麥/糙米粥 | 蔬菜沙律 |
| 第四天 | 紫薯 + 牛奶 | 紫菜湯 + 花椰菜 + 雞胸肉 | 青瓜 + 車厘茄 |
| 第五天 | 全麥麵包 + 黑咖啡 | 涼拌青菜 + 水煮蝦仁 | 青瓜 + 車厘茄 |
| 第六天 | 青瓜 + 豆漿 | 蔬菜雞胸肉沙律 | 全麥麵包 + 牛奶 |
| 第七天 | 全麥麵包 + 牛奶 | 粟米 + 青瓜 + 水煮肉片 | 青瓜 + 蔬菜沙拉 |
