每晚睡足8小時，醒來依然疲憊不堪？美國醫生、暢銷書《Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity》作者Saundra Dalton-Smith博士指出，問題出在我們常把「睡眠」跟「休息」混為一談。雖然夜間睡眠有助恢復神經與體能，但若白天不讓身體徹底放鬆，就如同不斷修理一臺永不停轉的機器。人體其實需要7種不同類型的休息，而現代人長期疲憊的根源，正是因為我們忽略了其中6種。

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「精神休息」讓腦袋好好放空

第一種常被忽視的是精神休息。你一定見過這樣的同事——每天早晨端着超大咖啡杯出現，睡滿8小時又攝取了咖啡因，他依然十分易怒且難以集中精神。晚上入睡時，腦袋更是思緒轉個不停。醫生指出，這正是典型心神休息不足的表現。

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解方很簡單：定期給大腦短暫的喘息。無需辭職或度假，只要每隔2小時給自己幾分鐘的「空白時間」——閉眼冥想、聽音樂、什麼都不想都可以。晚上睡前在床頭放一本小筆記本，把腦中盤旋的雜念寫下來，也能有效減輕負擔。

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「感官休息」別讓眼睛耳朵一直被轟炸

現代人生活忙碌，刺眼的燈光、電腦螢幕、手機通知、喧囂對話等各種刺激無時無刻都在轟炸我們的感官和大腦。長久下來，很容易就變成「感官過載」，讓我們更加疲憊。不妨在繁忙日中嘗試閉目養神片刻、回家路上關掉音樂、刻意遠離所有電子設備。

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醫生解釋道：「這些刻意讓感官『斷線』的短暫時刻，能慢慢修復被外界過度刺激而疲憊不堪的身心。」法國國家衛生研究院研究主任Michel Le Van Quyen也曾在訪問中印證此觀點：「所有生物系統皆需動靜交替，大腦也不例外——它必須在靜謐中自我修復。」簡單至公園散步或者待在安靜的房間，都已經是很有效方式讓我們的感官得以休息。

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「創意性休息」重拾赤子之心

除了精神與感官的休息，還有一個常被忽略的面向，就是創造性休息。醫生形容這種休息能喚醒我們內心深處那份像小孩一樣的驚奇與讚嘆。你還記得初次見到壯麗景色時的感受嗎？醫生指出，讓自己沉浸於這樣的時刻，其實就是在進行創造性休息。

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除了親近大自然，欣賞各種藝術作品同樣重要——聽聽音樂、逛逛展覽、看看小說、追劇，甚至是在辦公室放幾張自己喜歡的畫或照片。醫生提醒：「你不可能一周40小時只盯着一面空白的牆，卻還期待自己會對什麼事都充滿熱情，更別提冒出新穎、有創意的點子了。」她鼓勵大家建議依個人喜好布置工作環境，為日常空間增添生氣。

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你需要的不是討好別人，是「情感休息」

你我身邊總有這樣的朋友：待人親切、有求必應，卻難以開口說「不」。醫生指出，這類人往往缺乏「情感休息」。真正情感充沛的人能誠實表達感受，也不會為了取悅他人而壓抑自己。當有人問「你今天好嗎？」時，他們敢說「其實不太好」，然後把心裡的難處說出來，而不是習慣性包裝成「還可以」。

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社會心理學家Christophe Haag解釋：「有些情緒特別消耗能量，當它們在不恰當的時刻頻繁出現，就會在體內製造出一種沉重的化學反應，大腦和身體得花費大量能量才能處理掉這些情緒。」不妨試着轉換環境、為自己留一段安靜的時間，讓大腦能從持續的緊繃狀態中鬆綁。此外，練習正念呼吸、少吃加工食品、以更天然的飲食代替，也能減輕身心日常承受的情緒負擔，讓內在更容易回歸平穩。

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獨處不是孤僻！大腦需要「社交休息」

情感休息不足的人，往往也缺乏社交休息。Dalton-Smith引用研究指出，人類的鏡像神經元會自動接收他人的情緒訊息。「如果你長期跟負面、消沉的人相處，很快就會開始感同身受。」想得到社交休息，就要刻意選擇與正面、溫暖的人相處，盡量多進行面對面的真實互動。

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有些人際關係會讓我們不自覺戴上面具、保持警覺，這本身就很累人。真正放鬆的時刻，往往是獨處、不用應付任何人的時候。這時大腦才能真正卸下防衛，好好梳理累積已久的情緒與想法。

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「靈性休息」讓你與世界重新連結

最後一種是更深層的疲憊既不是身體累、也不是腦袋累，而是牽涉到我們對生命意義與內在整合的探問，Dalton-Smith將靈性休息定義為「超越身心、與更高維度連結的能力」。這種休息未必與宗教有關，而是關乎歸屬感、愛與貢獻。換句話說，是在日常生活中投入比自我更廣闊的事物，例如參與社區活動、做義工，或是透過祈禱靜心。說到底，真正的休息不只是恢復體力，更是重新感受自己與世界的連結。