張凌赫減肥史大公開！從100公斤理工男到《逐玉》戰神
隨着古裝大劇《逐玉》的熱播，男主角張凌赫憑藉劇中清冷孤傲的氣質與稜角分明的精緻面孔，再度成為大眾熱議的焦點。他在戲裏完美呈現了「撕漫男」般的窄腰長腿，然而這令人驚嘆的體態並非與生俱來，其背後隱藏着一段堪比「整容級」的勵志減肥史。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
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從百公斤學生到演藝圈男神
在進入演藝圈前，就讀於南京師範大學電力工程專業的張凌赫，曾是一位體重高達 100公斤的理工男。儘管擁有 190cm的傲人身高，但當時的他臉頰圓潤，與現今螢幕上的男神形象大相徑庭。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
這段減肥歷程的轉折點源於一次社交上的衝擊：當時他與久違的老友見面，對方竟完全沒有認出他，加上內心對自我形象的追求，讓他下定決心拿出鑽研理工學科的嚴謹態度，在短短四個月內展開徹底的蛻變，成功減掉超過20公斤。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
低碳為主
為了在《逐玉》中展現最佳狀態，並撐起重達20多公斤的厚重盔甲，張凌赫在飲食與運動上展現了極高的自律。他主要採用碳水循環法，在體能消耗大的拍攝日攝取少量優質澱粉，休息日則嚴格執行無糖、低碳飲食。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
水煮人生
為了上鏡不浮腫，他曾長期食用無油無鹽的水煮雞胸肉與蔬菜，這也是他能擁有「側顏殺」的關鍵。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
移動健身房
在運動方面，他被稱為「劇組的健身狂人」，在拍攝《逐玉》期間，他甚至將房車改造成移動健身房，只要有拍攝空檔，哪怕只有 15 分鐘，他也會進行力量訓練。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
空腹有氧
透過「先無氧、後有氧」的訓練邏輯，他成功將體脂壓低至 10% 左右，力求在鏡頭前展現出完美的肌肉線條。
（圖片來源：IG@zhanglinghe__1230）
減肥後的蛻變
張凌赫的減肥經歷被粉絲戲稱為「最強投資」。瘦下來後的他，不僅五官變得深邃，更重要的是那種剛柔並重感覺，讓他與《逐玉》中角色的適配度極高。
