即使體脂不高或多努力節食,不少女生的大小腿及厚背圓肩,總是揮之不去。韓國瑜珈及 Pilates 老師 姜賢京 經常透過 IG 分享自己的健身影片,不需要繁瑣昂貴的健身器材,主打以瑜珈及 Pilates 動作,教大家在家雕塑最難瘦的大腿及肩頸位,一起來看看姜賢京的健身及瘦身餐單。
女生們總是埋頭苦幹地運動,卻忘記了拉筋的重要性,只有兩者並存才有效練成S曲線。
姜賢京認為運動重要,但拉筋更能為身型添上修長感,同時能排走運動後的乳酸,才能減脂時同時瘦出凹凸有致的線條。
很多人運動、重訓完反而背部越來越厚實,其實都是忽略了背部訓練及伸展,當背部運動做完不但能讓整個人整整小一個SIZE還能同時舒緩上班族肩頸痠痛的問題。
想瘦大腿效果更好,可以試試這套中高難度的拉筋動作,不需半小時的動作,有效在三周內減掉大腿的肥肉,消耗因才運動、坐太多而聚積的脂肪。
這套18分鐘的拉筋瘦腿操看似容易,但做落可不是小兒科,特別推介可配合跑步等有氧運動做,有助舒緩肌肉,避免練成粗壯的肌肉,打造不過於精壯的漂亮線條。
美食是生存的最大原動力,不要盲目以為減肥等於滴水不沾,粒米不進,這樣的減肥方式反彈力更強!姜賢京曾決定改變不良飲食習慣,訂立健身菜單,練出結實線條,拋棄以往的乾瘦體態。
一個人運動難免適上沉悶的時候,互相鞭策永遠是最好的動力!像姜賢京經常請來同是健身教練的大隻老公情侶檔上陣,教大家couple版workout,放閃同時健身!如果還沒有男朋友的話,就從今天起努力操fit,等待那個Mr. Right將來陪你一起運動吧!