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體能之巔沈音燈如何練出11字馬甲線、蜜桃臀?跟最美健身女神在家減肥瘦身!
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體能之巔沈音燈如何練出11字馬甲線、蜜桃臀?跟最美健身女神在家減肥瘦身!

09.02.2023

體能之巔沈音燈|《體能之巔:百人大挑戰》現正在Netflix熱播!最新釋出一集的復活實中,竟有女生戰勝了一眾男生然後成功復活,她就是韓國超人氣健身女神沈音燈。外表與一般女生般嬌小柔弱的她,卻是pilates教練和健身達人,到底她性感的11字馬甲線、蜜桃臀是怎樣練成?跟「韓國最美健身女神」一同由淺入深地居家健身,趕在夏天前練出完美身材!

(圖片來源:《體能之巔:百人大挑戰》截圖)

體能之巔沈音燈|1. 8分鐘極簡單拉筋運動

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

最簡單、最有用的運動不得不提音燈教的拉筋運動,每日只需8分鐘,就可達至瘦身之效!或許你會問,拉筋會有用嗎?但做所有運動都應由第一步開始好好做起,音燈教你把頭部、頸部、四肢、core的筋通通拉一遍,放鬆全身!

體能之巔沈音燈|2. 矯正骨盆不正運動

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

骨盆不正是都市人常見的問題,想矯正/想要有像音燈腹肌的話,改善骨盆前傾/後傾是必須的!每日花20分鐘,橋式、蹲側步、側邊抬腿、深蹲廁抬腿每個動作一循環,快看着音燈這影片一起做!

體能之巔沈音燈|3. 6分鐘下半身運動

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

整日坐在office的你有下半身肥胖的問題嗎?要解決的話,不運動起來是不行的!音燈的6分鐘下半身訓練中包括了深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、站姿抬腿等5個動作,應該沒有比這個更輕鬆的下半身運動了吧!

體能之巔沈音燈|4. 15分鐘有氧運動操

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

減肥除了雕塑身材線條,有氧運動也是不可缺少的!每日都忙碌於工作的你,只需抽15分鐘運動,深蹲、高踢腿、弓箭步、空氣腳踏車等高強度的有氧運動就足以讓你大汗淋漓,而且音燈還保證200%有效!

體能之巔沈音燈|5. 兩星期擁有好看翹臀

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

音燈的蜜桃翹臀相信是不少女生想擁有,但難以練到的部位。或許你是忘記了屁股側邊的馬鞍肉!音燈這款翹臀馬鞍肉運動只需兩星期,就可以讓你的臀型更好看,穿貼身裙子或褲子的時候,都可以翹而不大!

體能之巔沈音燈|6. Hollow Hold練出11字馬甲線

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

《體能之巔》中音燈的11字腹肌最引人關注,到或怎樣才可擁有如此結實的馬甲線?音燈這套運動正告訴你其腹肌的秘密 —— Hollow Hold。音燈的這條Hollow Hold影片包括了身體懸空、屈曲等動作,可強化你的core,加快燃燒腹部脂肪!

體能之巔沈音燈|7. 「-1000卡」全身運動挑戰

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

「-1000卡」很吸引吧!不過相對地,這也比較花時間,但你可得到的結果都可以更多!接近50分鐘的影片中,音燈由熱身到弓箭步、波比跳等的燃脂運動,想要快速變瘦的人絕對不可以錯過這條影片了!

體能之巔沈音燈|8. 運動後不可缺的伸展運動

(圖片來源:截圖自YouTube@힙으뜸)

做完運動後,伸展是不可或缺的,音燈的這套伸展運動不但可助你放鬆運動後變緊繃的肌肉,更可拉長肌肉線條,把你的運動發揮到最大效果。所以千萬不要大意了運動後的伸展!

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