嘴上說着「沒事」，身體卻在求救？心理學家揭長期壓抑情緒的5大徵兆
近年常聽到「情緒價值」一詞，渴望身邊有人能接住自己之餘，其實我們更應好好了解自己的情緒。有時候我們怕別人不理解自己、怕情緒一來會淹沒自己，於是選擇把感受往裡吞，甚至壓抑到連自己都察覺不到。但長期被強行埋藏在心底的感受，總有一天會在不經意間爆發。那麼我們如何可以知道， 自己正在壓抑情緒？
（圖片來源：IG@oljaryz）
拚命讓自己忙碌，其實壓抑情緒的表現？
當稍微觸碰到不舒服的情緒時，人體會自動啟動防禦機制，透過逃避策略轉移大腦的注意力。精神科醫師Marine Colombel觀察到，習慣躲情緒的人，往往很難好好安靜下來，他們寧可一直忙碌或活動，也不願意好好待在當下。
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法國臨床心理學家Delphine Py舉例：「有人瘋狂加班、有人過度運動，也有人則會陷入補償性行為，用購物、追劇、吃東西來填滿自己。只要能不感覺到什麼，什麼都好。嚴重的話，甚至會靠酒精或藥物來麻痺自己。」
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夜裡翻來覆去，腦子停不下來
情緒不會憑空消失，白天被忽視的感受，夜深人靜躺在床上時很容易會一鼓湧上心頭，這是「反彈效應」。「這種深夜的胡思亂想極易引發焦慮，也是許多人睡不好的主因。」專家補充，對於曾有創傷經驗的人來說，甚至會演變成噩夢：「創傷發生的當下，大腦為了保護我們，會暫時封鎖情緒。但這些感受如果一直沒有被好好的消化，只要一有空檔就會隨時浮現，硬生生把我們拉回當時的痛苦裡。」
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身體開始出現查無病因的慢性疼痛
睡眠質素透露了心理狀態，而身體也在時刻發出訊號。壓力會直接反映在生理上，從冒汗、心跳加速、發抖，到更明顯的症狀如偏頭痛、吞嚥困難、風濕痛、濕疹等，都可能是心裡的苦變成了身體的痛。「情緒愈強烈、壓抑得愈深，身體分泌的壓力荷爾蒙就愈多。這會導致身體出現慢性發炎，進而削弱免疫系統，讓各種慢性症狀逐漸浮現。」
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變得異常敏感、一觸即發
壓抑憤怒或悲傷需要耗費極大的心力，壓着不處理，那團情緒就像毛線球愈滾愈大，直到你再也裝不下。「被壓抑的情緒會引發新的情緒，比如憤怒往往帶來挫折感。當你到達臨界點時，最後壓垮駱駝的那根稻草會讓你徹底失控，哪怕只是打翻一杯咖啡，或是聽到一句無心的話。」
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難以產生同理心
我們怎麼對待人，往往透露着自己心裡的狀態。「經常酸言酸語、諷刺他人的人，其實是無法忍受面對某些情緒，因為他們無法理解或識別這些感受。地獄梗或黑色幽默的愛好者，內心深處可能藏着深深的無助與悲傷。」
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少數極端情況下，有些人會從極度排斥情緒變成「述情障礙（Alexithymia）」，即無法感知特定情緒，或者難以用言語表達自己的感受。「如果在成長過程中，家人或學校不鼓勵表達情緒，慢慢就學會了不碰、不說。」
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學會讓情緒流動，找回身心連結
頻繁逃避情緒雖算不上心理疾病，但這種性格長遠而言確實會影響我們的生活。想重新找回平衡，第一步或許就是承認那些被自己藏起來的感受，一直都在。心理諮商能幫我們釐清自己、聽懂別人。而日常生活中，也有一些小習慣可以幫助我們讓情緒流動，比如正念冥想、填色畫畫，或者單純去散散步、游泳，讓身心重新建立連結。
