明明身體很累也睡不著？睡眠專家教你破解失眠的惡性循環
某些夜晚，明明身體很累，哈欠連天、眼皮沉重得不得了，躺在床上腦袋卻轉不停，怎麼也睡不著。這種情況相信你我都經歷過，原來此時身體和大腦正在經歷一場拉鋸戰。讓睡眠專家Olivier Coste為大家拆解失眠背後的真相，助你重拾一夜好眠。
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明明身體很累也睡不著？
當我們長時間熬夜、處於高壓環境或睡前進行劇烈運動，身體會持續處於緊繃與警覺的狀態，導致大腦和神經系統無法順利切換至休息模式。這種「生理過度喚醒（Hyperarousal）」的現象，專家形容好比同時踩着油門和煞車。
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這種情況下，雖然你主觀上覺得極度疲憊，但神經系統卻認為「現在不是安全睡覺的時候」，造成身體耗盡、大腦卻異常清醒的矛盾狀態。「晚上父母擔心寶寶出什麼狀況，總是保持高度警覺，也會讓自己不敢入睡，尤其是母親。」
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害怕失眠只會更容易失眠
這種失眠通常過一兩天，身體便會自然恢復。可是如果開始擔心今晚會不會又睡不著，那麼你真的很可能會失眠，而且情況恐怕會持續不止一晚。「害怕失眠的恐懼會加劇焦慮、帶來壓力，進而陷入生理過度喚醒的惡性循環。大多數的慢性失眠，就是這樣開始的。」
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如果還是輾轉反側難以入睡，不如調暗燈光，看看書或者繼續追看最近最愛的劇集。最重要的是，別再擔心第二天會多累，也別因為睡不著而自責。
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補眠早點睡會打亂生理時鐘？
精神科醫師兼睡眠醫學專家Céline Martinot建議，想要順利入睡，最好維持平時的作息時間。「這跟調時差同樣原理，不要隨便改變上床的時間。若因前兩天沒睡好而急着提早上床，身體可能也無法適應，因為負責睡眠的褪黑激素每天的分泌是規律的。」與其早早就躺在床上翻來覆去，不如設法撐住倦意，等到習慣的時間再就寢。
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不論是否為人父母，專家強調必須給自己安排放鬆的時間，才不會陷入失眠的惡性循環。「按摩、放鬆練習、白天運動或冥想等方法都有助身體放鬆，為睡眠做好準備。」如果問題持續，且已嚴重影響你的情緒與精神，請不要猶豫，立刻去諮詢專家。
