別再迷信睡滿8小時！專家破解9大睡眠迷思：補眠陷阱、性愛助眠
網上關於睡眠健康的資訊眾說紛紜，也有不少小測試讓大家自測睡眠質素。「睡太多小心頭痛」、「睡不到8小時等於慢性自殺」等標題，看得人愈發焦慮。明明已經很累，卻開始懷疑自己是不是「睡錯了」。一定要睡滿8小時？補眠好不好？性愛真的能助眠嗎？心理學家兼睡眠科學博士Merijn van de Laar逐一拆解我們對睡眠的常見迷思。
（圖片來源：IG@matildadjerf）
午夜前入睡最健康？
相信大家都聽說過熬夜晚睡等於慢性自殺。博士表示：「研究顯示，睡眠最初的4到5個小時修復效果最好。這段時間我們處於深層慢波睡眠，對肌肉恢復、組織修復和大腦健康非常關鍵。」所以即使午夜後才睡，只要能進入這段深層睡眠，修復效果是一樣的。關鍵不在於幾點睡，而是要按照自己的生理時鐘類型（Chronotype）來安排作息時間。
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愈快睡着就代表睡得愈好？
博士遇過不少人因為無法在5分鐘內入睡而焦慮。但他強調，入睡快不等於睡得好。「需要20到30分鐘入睡，其實很正常。」就算半夜醒來幾次也未必是問題。「研究發現，人在床上平均有20%的時間處於清醒狀態。」也就是說，如果你躺在床上8小時，實際睡了6小時24分鐘，已經屬正常範圍。
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每晚一定要睡足8小時？
坊間流傳，睡不到8小時很容易衍生健康問題。博士直言目前沒有任何可靠研究能證實這個說法。「睡8小時的人，罹患慢性病或心理疾病的風險與睡6小時的人差不多。」他解釋道，雖然研究傾向認為睡7小時的人死亡風險和慢性病風險最低，但睡眠時長的重要性仍有很多不確定性，每個人所需的時數其實是因人而異的。
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周末補眠會愈睡愈累？
上班族最期待就是周末能大睡特睡，不過原來補眠也有方法。專家建議周末起床的時間與平日的差距不要超過1.5小時。 如果周間7點起床，那麼周末最晚8點半就該起床。睡太晚會打亂睡眠規律，導致接下來幾天晚上更難入睡，反而讓實際睡眠時間變得更短。
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打呼代表睡得很沉？
很多人把打呼和深層睡眠劃上等號。但睡眠科學博士表示，這兩者不見得有直接關係：「打呼也可能發生在快速動眼期，所以不能當作判斷睡眠品質的好指標。」輕微打呼或許無礙，但鼻鼾可能是睡眠窒息症的症狀，如有疑慮就要諮詢家庭醫生。
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女性比男性需要更多睡眠？
網上曾盛傳女性因為荷爾蒙關係，需要多睡1到2小時。Merijn van de Laar澄清差異沒那麼誇張。「研究顯示，65歲前女性平均只比男性多睡11到12分鐘，65歲後，女性的睡眠時間反而比男性少24分鐘。」
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年紀愈大愈早起？
我們普遍覺得長輩通常睡不好，專家解釋：「隨着年齡增長，生理時鐘確實會前移，導致早睡早起，這是自然的生理現象。」不過，他們不一定比年輕人睡得少。「只是他們的睡眠可能比較碎片化，因為體內與睡眠壓力有關的腺苷分泌減少了。」
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做愛後比較好睡？
晚上親密過後，真的能讓人更快進入夢鄉嗎？專家證實：「男性在性行為後確實比較容易入睡。」那為何效果在女性身上似乎沒那麼明顯？「這是因為在異性戀關係中，男性在性行為中獲得高潮的比例較高，也就是所謂的『高潮差距』。」而正是高潮帶來的深度放鬆感，讓人更容易入睡。
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早上醒來還是累代表睡眠質素差？
早晨醒來覺得昏沉、想賴床，很多人就會開始懷疑自己是不是睡不好。睡眠認為其實不同過分擔心：「大多數時候，這只是『睡眠慣性』。從睡着到完全清醒之間的過渡期，通常持續20到30分鐘，這段時間會覺得頭腦迷糊、反應變慢，完全是正常的。」
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如果你的疲勞揮之不去、或是對「睡不着」感到極度焦慮，甚至還沒上床就開始擔心今晚睡不好，這才是真正需要尋求專業醫師協助的時刻。放下對「完美睡眠」的執着，或許就是實現一夜好眠的第一步。