年度目標總是半途而廢？避開6大關鍵陷阱輕鬆實現新年願望
新年伊始，大家有沒有為自己訂下什麼新年願望或年度目標？你去年許下的願望，是不是大多依然停留在紙上？許多人年復一年寫下相似的目標，卻也年復一年面對同樣的挫折。2026年不想再紙上談兵的話，巴黎第七大學精神病學和成癮學教授Michel Lejoyeux為大家拆解的6大常見錯誤，助你在今年穩步實踐計劃，讓改變真正在生活中扎根。
（圖片來源：IG@marigladkaya）
別把「願望」當「計劃」
大家每年的年度目標不外乎是規律運動與作息、體重管理、存錢等等，目標本身沒問題，但很容易因為太籠統空泛而難以實踐。《The Miracle of Comfort》作者Marie Robert指：「這種想變好的衝動常讓我們幻想出一個不符合現實的自己。應該試着賦予這些想法真正的意義。」
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「我想變瘦」其實只是一個模糊的願望，有效的計劃需要更具體，例如思考如何調整飲食、找出導致體重上升的習慣，然後將目標鎖定在「晚餐後不吃零食」等可執行的行為改變，才能讓計劃真正落地。Robert也提醒：「每個決心都反映出一份渴望，但我們真正想要什麼？想運動是為了健康活力，還是為了符合社會的審美標準？」
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年度目標不要定得太遙遠
很多人頭幾個月都很自律認真地執行計劃，結果沒多久就打回原形，心想「反正都失敗了」，於是又拿起零食大快朵頤。專家強調：「計劃只有在制定後數小時或數日內立即行動，才可能成功。短期目標較易看到成果。」例如想戒煙的話，可以承諾自己這周把每天煙量減到多少支。
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制定目標前先審視現實條件
在環境充滿變動的時期，許多人的個人計劃都可能面臨需要調整的時刻。專家提議計劃應該更貼近現實條件，也要保持彈性。「小小行動足夠讓我們每天都能當自己生活的主角，避免給自己帶來不必要的挫敗感。」
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允許自己進步，而非立即追求完美
指定目標時，我們常不自覺使用「必須」、「我要逼自己」等帶有壓迫感的字眼，彷彿在對自己下命令。用這種思維框架來設定目標，只會為自己增添壓力。「我們應該用更積極的方式與自己溝通，訂立年度目標目的應該是出於善意的自我進步，而非威脅式的自我逼迫。」
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萬一中途不小心破戒了怎麼辦？「不要感到內疚，其實沒什麼大不了。堅持不下去，代表那個渴望其實不夠強。如果每年都下同樣的決心卻始終無法實現，那麼就值得我們認真思考，問問自己究竟是什麼阻礙了我們實行它。」
目標真的符合你內心所想嗎？
有否想過有些願望原來一說出口就注定失敗？「如果你的目標與你的個性和價值觀不符，其實永遠不會實現。」專家指出很多決心其實帶着很強的社會規範，讓人感覺自己永遠不夠好、不夠完整。
「回歸自己的真實渴望，而不是社會強加於我們的『應該』。」
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說到這裡，古希臘哲學家亞里士多德的智慧或許能給我們一點啟發。他認為每個人內在都蘊藏著可透過行動實現的特質，以及尚待發展的潛能。與其勉強追求不適合的方向，不如發展你真正有熱情的領域，例如對藝術有深厚興趣的人，何不勇敢報名一堂繪畫課？
（圖片來源：@dandanjones）
社交媒體可能扼殺你的新年大計？
人很容易遺忘口頭承諾，最好能白紙黑字寫下，或用某件具體物品來提醒自己。專家分享道：「我會請想想戒酒戒煙的病人打開記事本，記下開始改變的具體日期。」不過他也特別提醒，千萬別在社交媒體公開計劃，因為無法預料的惡意評論可能會消磨你改變的意志和動力。
