放假反而更累？我們習以為常的放假休息模式，可能只是換個地方繼續消耗自己身心
放假，本該是讓自己好好喘口氣的時刻。但你有沒有發現，每次放完假回來反而覺得更累更空虛，甚至有點「假期後症候群」？行李總是出發前匆匆忙忙收拾好的，臨上車前還在回覆工作訊息⋯⋯假期常常在這種毫無「斷捨離」的狀態下開始，連假後回到公司坐在辦公桌前的那一刻，感覺好像根本沒有真正休息過。這不禁讓人反思——現在這種快閃旅行或塞滿行程的放假模式，真的能滿足我們身體與大腦的需要嗎？
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放假是真正的休息，還是換個地方繼續消耗自己？
難得有假期，不少人都希望盡量多安排行程，不自覺地開始集郵式的景點打卡。睡眠神經科學家Armelle Rancillac提醒：「如果每天的行程都被活動填滿，我們的大腦依然會處在一種『追趕』的狀態，根本無法真正休息。」
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你以為自己離開了辦公室，但大腦的皮質醇其實從來沒有降下來。你只是換了一個地方，繼續讓大腦處於高度戒備的狀態。這種「特種兵式旅遊」甚至還會連帶打亂你之後的作息。「如果睡眠和進食時間變化太大，生理時鐘就會失調，這樣反而會讓你假期後更累，還會出現嗜睡、注意力不集中、反應變慢的情況。」
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以前所謂的「下班」還有一道界線，現在那條線早就模糊不清，很多人就算放假也忍不住一直查看手機和電郵。「我們已經把工作帶進私人時間，手機讓人覺得『我應該隨時候命』。」專家強調，要好好休息，就必須斷開這些干擾，否則大腦會一直處在警戒狀態。「查看郵件或通知會讓腦袋持續運轉、無法放鬆，還會干擾睡眠質素。」
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忙着收集享受生活的證據，卻忘了全然活在當下
拋開工作不說，有時候明明人就坐在海灘上，眼前是萬丈霞光，手上卻忙着用濾鏡修圖、裁切構圖，心裡掛念著「這張照片夠不夠美」、「大家會不會按讚」？結果那抹夕陽到底有多美、海浪聲有多療癒，全都成了模糊的背景。我們忙着證明自己正在享受美好生活，卻忘了真正全然活在當下。
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職業心理學家Adrien Chignard解釋：「放一個星期的假期時，前兩天大腦才剛開始脫離工作壓力，最後兩天又會自動進入『準備上班』的警覺狀態。扣一扣，真正能放鬆的日子，其實只剩下中間兩、三天。」對忙碌的上班族而言，能無憂無慮地抽身、享受一段不受工作訊息打擾的悠長假期，或許是不可多得的奢侈品。那麼如何能允許自己真正的放假？
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來一場「減法旅行」，允許自己真正休息
專家區分了一個很重要的概念：「『休息』是睡覺或放空，而『充電』是做那些能讓你感到快樂的活動。」與其把行程塞滿，不如試着把那些「非去不可」的景點從清單上劃掉一半，每天只為自己安排一件真正想做的事，其餘時間可以散散步、好好吃一頓飯，甚至只是發發呆、或是在咖啡店裡看着外面人來人往。
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如果沒辦法與工作完全脫節，至少在睡前兩小時關掉工作用的通訊軟件，讓大腦有機會休息。把時間溫柔地還給自己，別再換個地方繼續消耗那顆早已累透的心。
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