每日7分鐘養成同款腹肌！LE SSERAFIM中村一葉親授肌肉訓練清單
LE SSERAFIM最近以新歌《Spaghetti》回歸舞台，每位成員都狀態大勇！而中村一葉最近亦上載了她的「7分鐘腹部及臀部訓練清單」，除了親自授教各個動作，更有旁述傳授不同tips，想擁有同款腹肌的你不能錯過！
（圖片來源：IG@zuhazana）
STEP 1：坐姿抬膝 30秒
坐在瑜珈墊上，用手肘向後撐住身體，然後抬起雙腿，同時收縮腹部肌肉，維持動作30秒。Tips：中村一葉做這個動作時，會把身體盡量向後，從而加強腹部肌肉。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 2：仰臥抬腿 30秒
平躺在地上，抬起雙腿後放下，中村一葉提醒大家每次抬起腿時，臀部都要離開瑜珈墊，這樣才能燃燒腹部脂肪，這個動作主要針對下腹肌。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 3：坐姿交替屈膝 30秒
回復第一個動作般，雙手向後支撐身體，然後左右腳輪流將膝蓋抬向胸部，以訓練腹部和下肢的力量。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 4：平躺抬腿 30秒
平躺在瑜珈墊上，將雙腿抬起，每次抬起時都要將上半身拎起，彷彿要用手掂腳尖一樣，以加強腿部前側和後側的運動效果。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 5：交替平躺抬腿 30秒
和剛才的動作相似，但今次是輪流抬腿，而且左腳抬起時，右手要觸碰左腳；而右腳抬起時，則要用左手觸碰右腳。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 6：交叉捲腹 30秒
平躺在瑜珈墊上，每次把右腳屈膝抬起，左手手肘便要觸碰膝頭；而把左腳屈膝抬起時，則用右手手肘觸碰左腳膝頭，透過身體左右旋轉以訓練腹斜肌。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 7：腳跟觸碰 30秒
平躺在瑜珈墊上，上半身微微離開瑜珈墊，再左手觸碰左腳腳跟；右手觸碰右腳腳跟，透過身體向左或向右轉動，用手去觸碰對側的腳跟，以鍛鍊核心肌群。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 8：臥姿臀部抬舉 30秒
平躺在瑜珈墊上，每次臀部抬起時，腰部都要離開瑜珈墊。Tips：把腳肘升起只用腳尖支撐，效果會更明顯！
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 9：單腳屈膝抬臀 30秒X2
與剛才動作類似，但今次左腳屈膝再踏在地上，而右腳放在左腳上，雙手平放在瑜珈墊，再把臀部、腰部慢慢升起， 左右腳各做30秒。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 10：TABLETOP抬腿 30秒X2
雙手撐在瑜珈墊上，雙膝跪下，讓身體呈現像一張枱盤，然後把左腳抬起，重覆至30秒便可以左右交替。Tips：抬起的腿可以微微向外，會令效果更好！
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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STEP 11：平板支撐扭轉 30秒
在標準的平板支撐姿勢上，進行骨盆的左右扭轉動作，能更全面地鍛鍊腹部斜肌，幫助強化核心力量和穩定性。
（圖片來源：youtube @LE SSERAFIM）
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