睡眠瑜伽是放下自我的30分鐘｜瑜伽導師深入解析Yoga Nidra是甚麼、新手入門的引導指南
踏入水瓶時代，愈來愈多人重視身心靈平衡，不過世界動盪不安，面對紛擾的大環境，誰都不能獨善其身，如何讓緊繃心情在充滿負能量的世道得以舒解？不如試試將注意力回歸內在力量，為心靈排毒解燥。Madame Figaro邀請了身心靈導師暨Prana Yoga（般那瑜伽工作室）創辦人Carmen Lam，上回解構瑜伽與身心靈的連結，今次就談談瑜伽的其中一環，睡眠瑜伽 Yoga Nidra 。
瑜伽導師深入解析Yoga Nidra是甚麼、新手入門的引導指南（圖片來源：IG @auntiegold）
睡眠瑜伽 Yoga Nidra，可能是最容易的瑜伽練習？
睡眠瑜伽 Yoga Nidra，或許是助你心靈排毒解燥的其中一個方法，深入解構睡眠瑜伽前，不如先聽聽Carmen介紹一下。「Yoga Nidra，Nidra是睡眠的意思，所以其又稱之為夢瑜伽。Yoga Nidra 和瑜伽式子都是瑜伽法的一種，無一般與否之分的。現代大眾對瑜伽認識普偏限於『動作』，而其實正確的瑜伽核心剛是相反，都是著重內在功夫為主，瑜伽說，肢體外相都是所有陰能量的反影。」
睡眠瑜伽Yoga Nidra為何被Carmen稱之為「可能是最容易的瑜伽練習」的一種？原來與它的練習方法有關。Carmen解釋：「睡眠瑜伽是直接以意識進行的練習，進入一層似睡非睡的狀態，比起瑜伽式子更能觸及深層腦部區域，過程是被動式進行，平躺身體放鬆下來，按指引聽着練習，這個意識抽離的練習對清洗積壓很大幫助。」Carmen也曾在她的個人網站寫過睡眠瑜伽，其中一句，或許是對 Yoga Nidra最簡單易明又一針見血的説法。
「睡眠瑜伽Yoga Nidra 練習，是放下自我的 30 分鐘。」
（圖片來源：IG @pranayoga.hk）
Yoga Nidra的好處，不單是生理層面，更多的是心靈健康。「Yoga Nidra 對於腦神經有深度放鬆的效果，對預防及治療慢性疾病有非常大的療效，不單能改善失眠，舒緩積壓下形成的肌肉疲勞及偏頭痛，平伏緊張及負面的情緒。更能改善脾性，增强記億力和大大提升學習和工作能力。」
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（圖片來源：受訪者提供）
睡眠瑜伽 Yoga Nidra助人進入睡眠，還是一種清醒夢？
睡眠瑜伽Yoga Nidra按字面意思解讀，是一種助人入睡的身心靈療法，但睡眠瑜伽的真正目的，到底是助人進入深度睡眠，還是讓人意識得到放鬆，像是發一場「清醒夢」？Carmen這樣説：
「Yoga Nidra不同一般的深度睡眠，因為睡眠瑜伽過程中的放鬆功法比睡覺是有技巧的，所以最基本是放鬆整個腦神經以致全身神經，是很好的腦活動强化。所以 20-30 分鐘的 “睡著” 就遠遠比平常的數小時有更深入的休息及充電。」
深入一點解釋，「Yoga Nidra 所觸及的只是很淺層的一個意識狀態，觸及的腦波是 Alpha Wave，是一層似夢未夢的層次，這層超意識 Superconsicous Mind 是剛好斷除了外界的干擾，又未到深眠的狀態，平常只在我們睡醒時維持幾分鐘，而睡眠瑜伽就是想要集中於這意識層，釋放及中和情緒。」
（圖片來源：IG @auntiegold）
睡眠瑜伽可以讓人控制自己的深層意識？
那麼換個説法，Yoga Nidra和催眠般的狀態相似嗎？Carmen解析：「Yoga Nidra 所觸及的只是很淺層的一個意識狀態，練習者可以隨時醒過來，跟臨睡著前的感覺接近，所以 Yoga Nidra 跟催眠不同，而且是十分安全的練習。練習過程中，可以 聽着指引進行的導引及觀想法，雖然表面上你會覺得自己睡著，但其實因為是有序帶領，我們是在超意識中，所以仍然是聽着指引去做練習。」
「睡眠瑜伽Yoga Nidra 是一個你不知道的清醒狀態。」
透過睡眠瑜珈的練習，常人真的可以更易控制到自己的深層意識？Carmen説：
「Yoga Nidra 是既安全又到位的『連接』方法，但不是以最終目的為本去練習的，千萬不要。」
（圖片來源：IG @auntiegold）
「抱這個心態的人在練習時很易走歪，而且效果會很有折扣，因為欠了一顆全然放下的心，也會育成『疑神疑鬼』嘅迷信心態。在過程中出現很多境像很常見，境像也會隨日子有功後而變化，其實這都是我們舊有的層層記憶，也即是種種情緒的推動。很多真正的瑜伽大師，就能在身體睡覺時，以Yoga Nidra的意識層主動進行高階練習，連睡覺也能自主控制。所以沒有『最終目的』這思維說法的，一般從 Yoga Nidra 基本能達到的是增强記憶、釋放負性思想、及提升直覺靈敏力。一步一腳印，持續這種意識練習，可以更認清真正的自我，對生活上的脾性及每個決定，會有明顯轉化力的。」
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睡眠瑜伽是Meditation（襌坐法）？
乍聽之下，感覺Yoga Nidra是Meditation的一種，將注意力回歸內在力量，提升個人靈性修行，但原來Yoga Nidra並不是Meditation（襌坐法）。
「Yoga Nidra 是意識抽離的過程，而襌坐是需要個人專注性去吸取效果的。襌坐以不同內在方法提升意識功能，是靈性觸角的訓練，過程不是一些虛構的步驟。但是一般初學者很難有適當的集中力，腦裏說話就是多多的東一句西一句，或能量都較散亂太容易打瞌睡，所以不容易集中吸收襌坐效果。」
反而Yoga Nidra 對靈修的起步很有助力。「借Yoga Nidra 的中和，直接減少overthink的習性，慢慢有更好的集中力進行襌坐。當然，要配合不同的瑜伽法例如 Hatha Yoga，一整套的配合性練習才是最安全及有效的，瑜伽練習者尤其是想深入靈修的，更是不能有所偏好。」
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能在家自行練習Yoga Nidra，為身心靈排毒解燥？
著重物質以外的種種，是如今的大趨勢，初學或入門者，能否在家自行學習簡單瑜伽技巧及動作，為自己身心靈排毒解燥？Carmen指：「除非本來已有跟老師恒常學習，否則我個人是不建議在家自行練習『動作』的。因為式子中要兼顧的層面其實很多，每人亦有不同的微細壞習慣要個別調節，是需時改正的。所以如果光是跟圖片或影片學習，無受過指導的話，過程中是會建立起不少惡性習慣的。相信很多老師都遇過不少這類型的初學者。尤其式子中的呼吸導引，不但是身體機能的提升，更是連接靈性練習的核心，所以式子中的呼吸方法是需要面授調節呢。」
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不過簡單的呼吸法或 Yoga Nidra就十分合適。「Yoga Nidra 是有能平躺的空間就可以，無需要有任何瑜伽經驗，睡前做或日間找空閒做都好好的。只需把身體平躺，聆聽着指引或錄音進行身體導引程序 (Body Scanning) 和觀想 (visualisation) ，有經驗者可自行練習。初學者在頭幾次可能會很容易入睡，這是很平常，然而即使是睡著了，其實潛意式也還是在聆聽着指引的。有些人在過程中會看到一些影像、有些則會感到輕度的飄浮感等等。每個人感覺都很不同，每次做都不一樣的。」
更多關於Yoga Nidra 引導短練習，可參考Carmen官方YouTube網站，詳情按此。
如果你相信的話，人生其實是靈魂修行的其中一場課，坦誠面對負能量，好好照顧自己的身心靈修為，或許就是最好的亂世修心法。
關於Carmen Lam林嘉儀 （IG @pranayoga.hk, @auntiegold）
（圖片來源：受訪者提供）
Prana Yoga（般那瑜伽工作室）創辦人，Carmen / 阿金，1981 年香港生。分享瑜伽觀的基礎，寫一下常見的瑜伽問題、生活雜項。