趙露思減肥秘訣！親授「1121飲食法」及「經期減肥法」！零節食、零傷身普通女仔都做到
中國內地演員趙露思出道至今的作品都收獲大量好評，就連近日由她和陳偉霆主演的《許我耀眼》也不例外！趙露思除了演技卓越，更因為越變越美而引起熱話，其實剛出道的她仍帶點嬰兒肥，不過憑藉努力運動及營養師推薦的「1121飲食法」、「經期減肥法」而打造健康緊緻好身材，今次就和大家一起看看趙露思的瘦身秘訣。
（圖片來源：RED@赵露思）
趙露思減肥秘訣：1121 飲食法
「1121飲食法」是趙露思與營養師共同研發的核心方法：一餐只食「1拳主食 + 1巴掌肉 + 2巴掌蔬菜 + 1瓶乳酪」，趙露思強調：「不用計卡路里，只使控制『份量』，新陳代謝便會自然加速。」
（圖片來源：IG@rooosyzh09）
趙露思1121 飲食法餐單：
早餐：1拳燕麥、1巴掌雞胸、2掌菠菜加1瓶無糖希臘乳酪
午餐：1拳糙米、三文魚與西蘭花椰菜花，蒸煮保留纖維
晚餐：1拳蕎麥麵、牛柳與雜菜沙律 (需在18:00前食完，睡前零負擔)
餐單中的主食會控制在25g澱粉，避免血糖飆升；而20-25g蛋白質可以促進肌肉修復；200g蔬菜纖維排毒減便秘；乳酪中的益生菌有助改善腸道、瘦小腹，趙露思實測連續30日，腰圍減6cm！
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趙露思減肥秘訣：經期減肥法
很多女生經期時容易水腫、情緒波動，導致減肥進度受阻。趙露思曾在訪問和社交平台分享，自己很注重「經期管理」來幫助減肥，她認為經期過後的一週是減脂的黃金期，這段時間新陳代謝旺盛，身體消耗熱量的效率也更高，是瘦身最有效的時機。
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趙露思的經期減肥法
經期期間可多補充鐵質、維生素，避免劇烈運動，但可以做輕度瑜伽或拉伸，幫助舒緩不適；經期後一星期，可以加大運動量，例如跳繩、有氧運動或普拉提，抓緊這段「易瘦期」加快燃脂；飲食方面，經期多喝溫熱飲品，避免寒涼食物，減少鹽分攝取，防止水腫，趙露思也提到，經期不必刻意節食，應該重視營養均衡，這樣身體才能更健康地瘦下來。
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趙露思減肥秘訣：控制飲食 均衡營養
趙露思在接受訪問時曾表示，飲食控制是她減肥最重要的一步。她會盡量避免高熱量、高糖分的食物，選擇健康的烹調方式，如水煮、清蒸、烤製等，平時多吃蔬菜、雞胸肉、魚肉等高蛋白低脂肪的食物，並且少量多餐，避免暴飲暴食。
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小貼士：
早餐一定要吃，可選擇燕麥、雞蛋、水果等營養豐富的食物；下午餓的時候會吃一點堅果或無糖酸奶，避免高熱量零食。
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趙露思減肥秘訣：規律運動提升代謝
除了飲食，規律運動也是趙露思保持身材的關鍵！她喜歡跳舞、瑜伽、普拉提等有氧運動，不僅能燃燒脂肪，還能讓身型變得更加柔和有線條感，即使工作再忙碌，她也會抽時間做簡單的伸展或居家運動，每週至少運動3-4次，每次30-60分鐘，不必追求高強度，持之以恆最重要。
