一點小事就覺得自己整天很倒楣？不是命運與你作對，而是「骨牌心態」在作怪
有否試過早上不小心灑了咖啡，或是出門上班時錯過了一班車，那一刻你可能心裡忍不住嘀咕「今天肯定完蛋了」，結果一整天下來總覺得諸事不順。其實不是全世界都在跟你作對，而是「骨牌心態（Domino Mindset）」在作怪。
（圖片來源：Toa Heftiba on Unsplash）
什麼是「骨牌心態」？
生活裡的滿足感往往由很瑣碎的事情累積而成，上班上課沒遲到、上車剛好有位置坐或是出門記得帶傘。然而，只要中間出了那麼一點點差錯，我們的情緒或許就會急轉直下，內心小劇場突然大爆發：「反正我做什麼都做不好」、「為什麼我總是那麼倒霉」⋯⋯
（圖片來源：Jon Tyson on Unsplash）
（圖片來源：Murat Karahan on Unsplash）
心理學稱這種機制為「骨牌心態」，也就是「過度概括」。臨床心理學家Dr. Julie Smith解釋道：「意思是我們只憑單一事件，就去判斷過往的事件，或者用來預測未來，但得出的結論，往往並不是剛剛發生的那件事所能夠合理支撐的。」
（圖片來源：Zhivko Minkov on Unsplash）
為什麼我們容易陷入這種負面情緒連鎖反應？
在遠古時代，能夠敏銳察覺潛在威脅是生存的關鍵，所以我們的大腦天生對負面事件比正面事件更敏感，這就是所謂的「負面偏誤」。但在現代生活中，這種機制卻讓我們對負面訊息過度敏感。我們以為先設想最壞的情況，就能幫自己做好心理準備，殊不知正是這種預期，把我們一步步推進情緒的黑洞。
（圖片來源：Blake Cheek on Unsplash）
別為一件小事賠上一整天的好心情
那麼如何能在第一塊骨牌倒下時及時轉念，找回情緒的掌控權？當小意外發生，負面情緒開始蔓延，試著深呼吸，在心裡告訴自己：「這只是個別事件，不代表我今天很失敗。」將事件與你的自我價值、與未來的時間切割開來。
（圖片來源：IG@heisanteri）
感恩練習建立「正向骨牌」
既然負面情緒會引發連鎖反應，正面情緒其實也能。不妨從今天開始，每天練習找出3件生活中的小確幸，哪怕只是在路邊看到一朵開得燦爛的花、同事的一個微笑，或是散步遇見可愛的小狗。透過刻意的練習，你也能為自己立起一排快樂的骨牌。
（圖片來源：@lesparisiennesdumonde）
生活難免有顛簸，我們無法控制第一塊骨牌何時倒下，但我們可以決定要不要讓它撞倒後面的生活。那些看似糟糕的瞬間，也只是一整天裡的一小個片段。別忙著蒐集那些證明「今天很糟」的證據，而忽略了那些微小的美好。
