香港人最需要的「天然安眠藥」？「4-7-8呼吸法」是一場屬於自己的深夜療癒！
我們常常在深夜裡，腦袋還在高速運轉，卻怎麼也睡不著，壓力像無形的霧，籠罩著每一個忙碌的靈魂，讓入眠變成一種奢侈。這時候，一個簡單的呼吸儀式，能助你放鬆神經、提升入睡速度——「4-7-8呼吸法」，一種被譽為「天然安眠藥」的睡前習慣，在現代都市裡悄悄療癒無數疲憊的心。
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什麼是4-7-8呼吸法？
4-7-8呼吸法是由美國整合醫學專家Andrew Weil醫生提出的簡單技巧，源自古老瑜伽調息法。它只需吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒，重複4次循環，就能快速激活副交感神經系統，讓身體從「戰或逃」模式切換到「休息與消化」狀態。
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Dr.Andrew Weil稱它為「神經系統的天然鎮靜劑」，在香港壓力大的都市生活中，特別適合用來對抗失眠與焦慮。
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4-7-8呼吸法正確步驟
先找個舒服的位置坐或躺下，把舌尖輕頂在上排牙齒後面的上顎（全程保持）。先用嘴巴完全吐氣，發出「whoosh」（呼呼）聲清空肺部；然後閉嘴，用鼻子安靜吸氣默數4秒；再屏住呼吸默數7秒；之後嘴巴微張，慢慢吐氣默數8秒。
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這算一次循環，重複4次（初學者別超過，以免頭暈）。每天練習2次，早晚各一次，持續幾週效果最明顯。
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呼吸法能提升副交感神經活性
延長吐氣時間能強力刺激迷走神經，從而提升副交感神經活性，達至降低心率、血壓與焦慮感。研究顯示，這類深呼吸能改善心率變異性、減輕手術後焦慮。
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香港人的失眠救星
4-7-8呼吸法不需要工具、可以隨時隨地實行，只要睡前躺在床上練習，就能減緩交感神經興奮，幫助更快入睡或半夜醒來時快速平靜，成為忙碌香港人的「失眠救星」。
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初學者若憋氣7秒太難，可先按比例縮短（如3-5.25-6秒），慢慢適應；而孕婦、呼吸系統問題或最近曾進行手術人士，應先訽問醫生；練習時若頭暈就停下來正常呼吸。
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香港人常熬夜，建議睡前30分鐘至1小時開始做，搭配關燈、避開電話，效果加倍。
