戒酒一月｜你敢挑戰Dry January？一個月不喝酒皮膚比濾鏡還清透
你有聽過「Dry January」挑戰嗎？「Dry January」挑戰是一項全球性的健康倡議活動，參與者在每年1月份全程不喝任何酒精飲料，目的是讓人暫時遠離酒精、重新審視自己的飲酒習慣，並體驗身心帶來的正面改變。
（圖片來源：IG @rachelgracewilson）
反思飲酒模式
「Dry January」挑戰不是為了永久戒酒，而是「暫停一個月」來反思飲酒模式，打破過度飲酒的習慣，建立更健康的長期關係。
（圖片來源：IG @rachelgracewilson）
酒精會令皮膚變差
法國微量營養師Valérie Espinasse解釋，酒精會刺激肝臟，而肝臟是人體的「解毒中心」，負責清除體內廢物。如果飲酒過量，肝臟功能就會飽和，而皮膚就亦會變差，造成暗瘡、紅腫和膚色暗沉等問題。
（圖片來源：IG @rachelgracewilson）
對身體有莫大好處
而「Dry January」挑戰正正可以令睡眠品質變好、更有活力、皮膚變得透亮、改善血壓、血糖和膽固醇，而且研究發現4星期不喝酒就能降低肝臟負擔。
（圖片來源：IG @rachelgracewilson）
不要以果汁代替酒精飲品
Valérie Espinasse提醒要小心，別把原本每天一杯紅酒或朋友聚會時的幾杯啤酒，換成攝取更多油脂或糖分。例如以果汁代替酒精飲品，謹記要優先挑選沒有額外添加糖的產品。
（圖片來源：IG @rachelgracewilson）
制定新目標維持成果
挑戰完成後，要如何保留這些努力帶來的好處？Valérie Espinasse建議大家檢視「Dry January」的成果以及原本的飲酒量，從而設定新目標。
（圖片來源：IG @rachelgracewilson）
可以慢慢把酒精重新加入在生活中，試着把每星期的飲酒量減半，給自己15天到3星期的時間來穩定這個新習慣。
