開冷氣還是睡不好？6個睡眠習慣讓你炎夏好眠：沖冷水澡、喝冰水反而更熱！
踏入炎夏，最近日間氣溫高企，連夜晚也變得難熬。你是不是覺得即使開了冷氣，睡眠質素還是大打折扣？其實若想安穩入睡，身體必須先降溫。空氣悶熱得讓人浮躁，晚上自然會輾轉難反。以下為大家整理出多位專家認證的夏夜好眠秘訣，助你在炎炎夏夜中找回一絲涼意。
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溫水澡比冷水更降溫？
在炎熱的夜晚，許多人為了尋求瞬間的清涼，會選擇沖個冷水澡。這個舉動看似合理，實則效果不大。藥劑師Thomas Kassab建議：「為免溫差過大，最好用20至22度的溫水。」當水溫過冷，身體為了平衡突如其來的寒冷，反而會提高核心體溫，結果洗完澡反而覺得更熱。想改善睡眠質素和血液循環的話，睡前不防洗個溫水澡。
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風扇別直接對着身體吹
洗完澡還不夠涼？不少人睡覺時會把風扇直接對着自己。原來持續的冷風對身體也有副作用。睡眠神經精神科專家Dr. Marie-Françoise Vecchierini解釋：「乾燥的空氣容易導致呼吸道、皮膚和眼睛乾澀。」最理想的做法是將風扇放得離床遠一點、朝着腳的方向吹，並在房間裡掛一條濕毛巾來增加空氣濕度。對於呼吸道較敏感的人，在房間放一碗水或滴幾滴精油，也能有效緩解乾燥帶來的不適。
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晚餐吃得清淡些
睡不好的時候，不妨檢視一下自己的晚餐。高蛋白或高脂肪的重口味食物需要身體消耗大量能量去消化，讓身體處於高速運轉的負擔狀態。睡眠專家Dr. Philippe Beaulieu指出：「脂肪含量高的食物會升高體溫，影響睡眠質素。」晚餐可以多選擇蔬菜、清淡的魚類或清爽的沙律，把大魚大肉或燒烤留在午餐享用吧！
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喝點溫飲騙過身體的體溫調節機制
夏天總是想大口喝下冰涼的飲料，但跟洗澡同樣道理，要調節體溫，喝點溫水降溫效果反而更理想。「身體的反應非常直接，當你給它冰冷的刺激，它就會加速產熱來保暖。」所以建議喝常溫的草本茶，例如山楂、西番蓮或西洋菩提花，這些植物都有助入眠。
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讓床單保持微微的濕潤感
現在市面上有不少涼感寢具，其實我們也可以透過一點生活小智慧為床鋪降溫。透氣吸汗的棉質布料可謂夏天的最佳選擇，也可以在床單上輕輕噴灑一點水，因為水分蒸發時會產生降溫效果。
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「清涼呼吸法」為身體降溫
除了靠外在的方式降溫，我們也可以試試從呼吸下手。瑜伽中有一種名為「清涼呼吸法（Shitali Pranayama）」的調息法，不僅能冷卻口腔，還能帶來更多好處。瑜伽療法專家Dr Jocelyne Borel-Kuhner分享：「這個呼吸法能間接刺激並冷卻大腦的中樞神經系統，也就是人體的體溫調節中樞。」練習時，將舌頭兩側向內捲起形成管道，然後緩慢呼吸，大約做10次，可以在起床後和睡前練習。
