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失眠左碌右碌難入睡怎麼辦?中醫揭腰椎狀態或影響睡眠質素
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失眠左碌右碌難入睡怎麼辦?中醫揭腰椎狀態或影響睡眠質素

02.05.2024

失眠除了是因為內科原因外,原來腰椎狀態未如理想都會影響睡眠質素!今次與大家一起從腰椎狀態出發,查出你難以安眠的原因。腰椎狀態還會影響你的體態,連帶出現虎背熊腰的身型。所以脊柱健康護理亦是女士保健的重要一環,處理內外及痛症問題外,亦可以針對假肥胖問題、重塑體型。

(圖片來源:IG@lesparisiennesdumonde)

失眠怎麼辦?3條問題CHECK你腰椎狀態

1)前彎腰有障礙嗎?
2)腰豎脊肌間有深坑?
3)偏好側睡或抗拒平睡?

如有前彎腰障礙或腰豎脊肌間有深坑或偏好側睡的話,脊柱健康狀態其實有改善的空間,腰椎狀態原來不知不覺地影響你的生活!腰酸背痛直接影響睡眠質素、繼而令皮膚、脾胃運作功能下降。要護理腰椎不妨從生活著手 。

(圖片來源:IG@lesparisiennesdumonde)

護理腰椎改善睡眠質素

拉筋伸展

生活壓力加上情緒負荷為身體帶來一定的壓力,所以養好腰椎必須要為其定時釋放壓力。常聽到肩頸、背部關節有「啪啪」怪聲、彎身後腰酸感明顯更要好好注意!筋骨夠鬆,肌肉才可得到充分休息,難以入睡的問題亦會隨之消失。腰大肌伸展、挺腰、嬰兒式都適合為腰椎放鬆。如前彎腰有相當的障礙或困難的話,不妨進行針灸舒緩腰椎及腰骶椎的壓力,放鬆繃緊的腰肌有助安眠,改善睡前左碌右碌的情況。

(圖片來源:IG@movewithnicole)

腹力訓練

女士們有否發現背後近腰豎脊肌間有條深坑?原來這條深坑有機會是常常腰背酸軟的原因!因為腹部的核心肌群乏力支撐背部,以致背部承受雙重的壓力,日積月累令腰背負荷而形成一條深坑。腰椎承受不必要的壓力容易出現腰背酸軟、運動時亦會經常勞損、難以修復。増強腹力的訓練可減輕腰椎的受壓程度。初學者宜因應程度入門進行登山者式、捲腹、仰臥抬腿等動作。

(圖片來源:IG@movewithnicole)

調節盆骨歪斜問題

盆骨歪斜是其中一個影響腰椎狀態的原因,盆骨不同角度的歪斜皆會為腰椎加上相應不必要的壓力,腰椎受壓後令女士們習慣偏好側睡、甚至側趴睡。不良生活習慣、各種不良睡姿或坐姿皆會導致盆骨歪斜,建議避免使用太軟的床褥,應選擇承托力良好的床褥調節盆骨受力程度。中醫復位、正骨的手法可助護理脊柱健康,重新調節身體的軸線,舒緩腰椎的壓力。盆骨調節至正常的水平後,睡姿相應有所改變時可減少肌肉繃緊、腰酸、落枕等不適症狀。

(圖片來源:IG@lesparisiennesdumonde)

Ian Chan 陳亦柱中醫師

(圖片來源:受訪者提供)

香港註冊中醫,「一如堂」及「一願」中醫診所主理人,浸會大學針灸系碩士,現於香港執業,主要治療婦科、皮膚科及以中藥調理身體、改善體質。

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