把握運動黃金時間瘦身減脂事半功倍！在「這時段」做運動更能改善睡眠
人人皆知做運動瘦身，在你終於下定決心要開始每日運動的習慣，但到底在早晨咖啡前，或是黃昏下班後流一身汗對身體最好？專家為你指出運動最佳時間，有助養生保養，更有效地達到瘦身功效。 根據運動學家研究，一日中運動的黃金時間是午後。
（圖片來源：IG@ karliekloss）
生物時間學家 Damien Davenne 指出，人體運作模式設定了在早上思考，午後進行體力活動，而晚上休息。在下午3時至7時，身體溫度及氣溫都達至最高，血糖指數也在午餐後最穩定，加上身體協調性、反應速度、心肺功能亦處於最佳狀態。若要在把握黃金時間，別忘了準時食午餐，「午餐後最好預留兩小時消化，才開始運動」運動專家 Martine Duclos 說。
（圖片來源：Damien Davenne）
在午後運動，讓身體有時間降底體溫，及運動時產生的腎上腺素、皮質醇和荷爾蒙，使我們晚上更容易入睡，以及改善睡眠品質。若你在周末和放假時做運動的話，不妨一試下午3時至7時這個時段吧！
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運動黃金時間在何時？按時間表安排
雖然在午後運動最為理想，但對於上班族來說執行上可能有點難度， Damien提醒要持之以恆做運動，亦需要依據自已的時間表安排。若你的生活習慣需要早起，就應避免在晚上運動，導致難以入睡；相反若在晚上才能運動的話，最好在5時至8 時之間進行，來配合你的生理時鐘。
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午後更適合做激烈運動
另一方面，某一些運動卻有它們特定的黃金時間。運動專家Martine Duclos提議，早上或午前最好進行一些比較溫和的活動，例如瑜珈、體操或慢跑步行。午後則適合激烈的運動，例如Crossfit、Zumba、RPM，或是一些能增加呼吸及心跳的團體活動，如羽毛球。「但最重要的是持之以恆，即使是每天10分鐘的運動，也比完全不動更健康」Martine如是說。
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跑步盛事「NAT GEO RUN」首次香港舉行
大家常說跑步是最容易入門和低成本的運動。National Geography自2013年起每年都會於台灣舉辦「NAT GEO RUN」盛事，倡導健康生活、守護地球。今個秋天，「NAT GEO RUN」將會於10月26日首次亮相香港，MIRROR成員AK亦將身體力行參與，激發大家與地球的連繫與熱愛！
（圖片來源：NAT GEO RUN）
「NAT GEO RUN 2025 香港站」將於欣澳舉行，設有6KM、4KM、2KM賽事予5歲或以上不同程度跑手參與其中，沿路經過欣澳海傍。完成賽事將可獲得本地環保升級再造品牌re-edit lab以100%回收塑膠製成的完賽獎牌，所有賽事現已開放報名，各位跑步愛好者把握機會參加，一同為地球開跑！