從遠赴歐洲登上最高峰、到獨個晨跑富士山｜鄭律韻Melody寫給新手的香港跑山指南
曾遠赴歐洲最高峰的厄爾布魯士峰、獨個凌晨兩點出發跑富士山看日出、參與過越嶺36和TNF50公里山賽，把世界上大大小小的山都跑一遍後，她從山上領悟出大自然與人的關係，説的那位她便是香港90後女生鄭律韻Melody。Melody從起初行山打卡入門，到後來翻山越嶺，愛上跑山，到底Melody是如何展開她的「跑山旅途」？
香港女孩鄭律韻Melody不愛行山打卡偏愛跑山？（圖片來源：IG @melodycheng00 , Shoot by@amountaineer）
從遠赴歐洲登上最高峰、到獨個晨跑富士山｜鄭律韻Melody：「我很享受跑山帶來的Intense。」
90後的香港女孩鄭律韻Melody，熱愛行山，同時也是位園景設計師，無論在工作或是生活，也恰巧與山巒相連一起，或許正是這個原因，讓她從探索山脈，到愛上山脈，展開她的跑山旅程。Melody説：「其實我都愛影靚相打卡，但我比較貪心，想在同樣的時間去到更多地方、看到更多風景。跑山讓我更加認識到自己，收獲風景同時得到不少啟發。跑山的吸引之處，在於每一秒都需要集中在自己身上，要想好下一步怎麼走，要用哪部分的肌肉及如何調整呼吸等，我十分享受這種 intense的感覺。」
（圖片來源：Alf Chan）
走過台灣、歐洲、日本，世上多個大大小小的山峰，其中最叫人感嘆的，絕對少不了Melody獨個凌晨兩點出發跑富士山看日出的經歷。Melody説：「在富士山下的河口湖跑步是比想像中的感受不同。第一日跑是在雨天，南面經東面跑去北面，覺得一切都似香港，景色沒什麼特別，都只是如日常跑步。第二天是稍晴，選擇了另一方向，路徑是馬路，亦是沒有太大感受，有點失望。但第三天，再跑了一次第一天的路線，折返位是大石公園。整個路段一直圍著富士山，一切都很不真實，不相信自己曾到過這座山的山的兩次。跑在河口湖大橋，最接近富士山的位置，是沒法用文字形容。」
「我只想到，原來富士山是這樣，原來在山腳下看是這麼宏偉。原來另一個角度看她是更美。好似當下才更認識富士山。」
（圖片來源：IG @melodycheng00）
獨個游走於山脈之間，感受個人與大自然的連結
Melody的跑山旅程，並不是每每都會與他人結伴同行，更多時候是她獨個出發，就像那次富士山的跑山經歷，獨個游走於山脈之間，Melody坦言並不孤單，反而是一個能集中自己，反思自身與大自然機會。
「很多時候我是即興上山，所以我也很享受自己行山，與自己獨處的時間，加上自己能專心地享受環境，過程中只集中於與大自然連結。」
（圖片來源：Alf Chan）
跑山最大的困難，是堅持。
不過跑山的過程並不容易，Melody曾在山跑時意外連連，受傷流血到「拗柴」不過是家常便飯，不過對她來説，受傷等阻礙並不是山跑最大的困難，最難的是堅持。Melody説：
「很多時候你會感覺到自己已不想再走下去，我會鼓勵自己，只要不停踏出下一步，就會愈來愈近終點，再不停推動自己行下一步，何況如果止步，進退兩難並不是一個好的選擇，一定要完成，才可以進步走到下一步。」
（圖片來源：Alf Chan）
學會堅持，是跑山帶她的最大得著，從山上的獨處時間，她找到另類的Me Time。
「山跑後我更加認識自己，原來自己是一個很急躁的人，但同時山跑令我反省更多，甚至有種冥想的感覺，全神貫注於自己身上，集中思考自己能如何進步，留意自己的缺點。」
雖然跑山對Melody來説，是一個自我挑戰，但談到過程中的趣事，她表現得相當雀躍。「跑山與行山的感覺完全不同，因為跑山比行快很多，你會爭取到好多時間，去到不少隱蔽小徑，發掘到很多特別的大草地，探索到更多！」
（圖片來源：Alf Chan）
鄭律韻Melody給新手的香港跑山入門指南
如果你也想要挑戰自我，從一般的行山到跑山，不妨聽聽Melody給給新手的香港跑山入門指南！
1. 新手入門，最適合跑甚麼路俓？
Melody：「如果新手入門，我會建議從城門水塘開始，因為它的斜波不算太斜，風景不錯，加上路夠闊，容易跑到過去。另一個地方就是釣魚翁，環境漂亮，不過如果想跑上釣魚翁頂，難度則會高一點點，這是我第二喜歡的地方，因為偏遠的關係，能看到靚景之餘，舒服又有少少挑戰性。其他的還有畢架山、柏架山、大帽山等，但這些地方就適合用作訓練，如果想輕鬆點看風景，我還是建議城門水塘、釣魚翁。」
釣魚翁（圖片來源：Alf Chan）
2. 如果想挑戰高難度路俓，哪裏比較適合？
Melody：「我覺得香港來説，最難的是青山腹地，因為有沙石又好「跣」，我之前在這類地方曾跌斷過十字韌帶，加上我當時core力唔夠，姿勢不對等，也會很容易跌倒，青山腹地是我認為最高挑戰性的，除了要有好的裝備和心態，同時要具備好的體能和肌肉上的平衡，再去挑戰會更好。」
（圖片來源：IG @melodycheng00）
青山腹地（圖片來源：Alf Chan）
3. 你會建議女生一個人跑山嗎？如果一個人的話，要特別注意甚麼？
Melody：「如果女生自己跑山，我認為盡可能去一少人多的地方，例如城門水塘，多點登山客和旅客就會比較安全，即使有問題也都有照應。而且最需要留意就是補給點，因為女生的體力與負重量沒那麼高，出發前要知道附近有沒有士多或者加水機等等。另外一個地方我推薦的就是赤徑、荔枝窩等，海邊有風非常舒服，而且補給點和平緩路徑更多。」
（圖片來源：IG @melodycheng00）
4. 女生跑山時，在裝備上有甚麼需要準備？
Melody：「女生跑山裝備之中，我覺得最重要是抓地力強、輕身且透氣的鞋子，因為有時過程中沾濕了腳，悶著會很不舒服。跑山方面，我自己會選擇透氣鞋多過防水鞋，也要留意防曬，我之前都會穿The North Face 的防曬手袖，和具防曬功能的太陽帽等等，我之前跑山行山都試過輕微中暑，所以這種裝備能防止中暑很重要！
（圖片來源：Alf Chan）
另外裝備上總括而言，就是由頭到腳都要透氣，盡量選淺色衣物，因為我自己以前很喜歡穿深色，所以都很容易中暑，也試過好幾次36度穿黑色很辛苦。可以穿長袖，但一定要選對產品，要夠透氣、夠薄、夠舒適，不然在跑的過程也會影響到你，一分心就會容易出意外。」
（圖片來源：IG @melodycheng00）
Figaro’s Pick
The North Face W HYPNUM 行山鞋 HK$890
（圖片來源：The North Face）
Melody去富士山跑山所穿的，正是The North Face W HYPNUM 行山鞋，由女性設計師專為女性研發的Hypnum，具有柔軟舒適的足底觸感，高性能透氣網布鞋面，適合女性足部的中底設計，是郊遊遠足或都市慢跑的理想選擇。