通勤時間過長，可能是你變胖的隱形殺手！
你有想過如果每天花超過45分鐘上班的交通時間，不僅讓你感到疲倦，還可能對你的體重產生直接影響。根據研究顯示，漫長的通勤過程與體重增加、甚至肥胖之間有着緊密的聯繫。
（圖片來源：《流星》劇照）
久坐不動的時數增加
無論是自己開車還是搭乘公共交通工具，交通時間基本都處於靜止狀態。這段時間本可以用來運動、散步或是進行其他身體活動，所以當交通時間佔據了日常生活的一大部分，原本屬於體能活動的時間便被大幅壓縮。
（圖片來源：unsplash@Wanghao SANG）
壓力與皮質醇
塞車、交通工具延誤或擁擠的車廂都會引發壓力，而壓力會促使人體分泌皮質醇，這種荷爾蒙與腹部脂肪的堆積有直接關係。此外，壓力也會讓人更傾向於尋找「慰藉型食物」（通常是高糖或高脂肪的零食）來緩解焦慮。
（圖片來源：unsplash@Tetiana Horielova）
睡眠不足的連鎖反應
漫長的交通時間通常意味着必須更早起床，或更晚回家，這種生活節奏直接縮短了睡眠時間。多項研究指出，睡眠不足會擾亂調節食慾的荷爾蒙，如飢餓素和瘦素，導致飢餓感增加，進而造成進食過量。
（圖片來源：unsplash@Ephraim Mayrena）
惡性循環
回到家後，漫長一天的疲勞往往會讓人失去下廚的動力。比起準備均衡的晚餐，上班族更容易選擇外賣、微波食品或速食。這些飲食習慣再加上運動量不足，形成了一個容易導致體重失控的惡性循環。
（圖片來源：unsplash@Fatemeh Rz）
為了抵消通勤帶來的負面影響，專家建議增加微運動，可以考慮提前一站下車步行，或是改騎腳踏車上班；另外，在周末或空閒時準備好健康的便當，避免因為疲勞而選擇垃圾食物；如果乘搭公共交通工具的話，則可以嘗試聽輕鬆的音樂來降低壓力水平。
（圖片來源：unsplash@Davey Gravy）
雖然我們無法總是縮短公司與家的距離，但意識到上班的交通時間對健康潛在威脅，是採取行動保護自己身材與健康的第一步。
